【居家運動】打工仔必學5招改善WFH腰酸骨痛!伸展胸椎/強化深層頸肌/放鬆髖部前側

文: 崔嘉兒
2022.03.29

今年一月開始,確診數字不斷攀升,因此為減少人群聚集及交叉感染,大部分公司都有安排員工在家工作。可是家裏始終與辦公室不同,長期在家工作的姿勢不當或會造成腰酸骨痛。為了幫助大家改善這個問題,特意向註冊物理治療師請教,分享幾個拉筋動作給你們。如果你最近也有腰酸骨痛,就要繼續看下去了。

早前介紹了位於中環的物理治療中心Avobody給你們,難得找到靚女物理治療師,當然要把握機會再向她請教如何解決在家工作引起的腰酸骨痛。註冊物理治療師胡清妍(Leanne)表示因家裏與辦公室的佈置不同,桌椅高度和電腦工作空間都不適宜長時間工作,而最常見的問題就是因電腦的高度不合適,令到大家都會慣性將頭部向前傾,容易令頸椎受壓並影響神經從而造成手麻痺。除此之外,因長時間坐着工作會令腰椎受壓,亦會影響下肢血液循環,容易造成水腫。

Leanne指可以透過5個拉筋動作讓長時間在家工作的大家得以伸展筋骨,第一個動作可以放鬆頸椎壓力,強化深層頸肌,做動作時眼晴看前面,上身維持不動,將下巴向後縮,猶如要吱雙下巴出來,重複動作大約10-15次;

第二個動作就放鬆胸椎及腰部肌肉伸展,先坐在椅子上,將身體轉向左邊停留大約5秒,再將身體轉回中間,再轉向右邊停留5秒,每邊大約做2至3次;

第三個動作主要是伸展臀部肌肉,依然是坐在椅子上,將右腳放在左膝上,用右手按住右膝,並保持腰背挺直再將身體向下壓,眼睛看前方並停留大約15至20秒;

第四個動作則是伸展髖部,並放鬆髖部前側,先站起來,將左腳踏前一步,再慢慢再右腳跪下去並將腳背放平,記得保持腰背挺直,再將身體向前移,如果想加強伸展強度,可以舉高右手向左邊打側移動,停留大約15至20秒再返回中間,左右兩邊交替做大約5至6次;

最後一個動作則可伸展胸椎及拉鬆上身肌肉,要找一面牆,將雙手放至牆上,整個人離牆邊企後兩步,再將身體向下壓,停留約5秒並做5至6次。

這5個動作能有效放鬆全身不同肌肉,大家可以每兩個小時也站起來做一次放鬆一下。Leanne又指除了要做拉伸動作外,更重要得是要多多注意自己的姿勢,如果家中桌椅高度不合適就最好換一張符合人體工學的椅子,盡量減少腰椎受壓不適。

Avobody 

銅鑼灣店舖地址:銅鑼灣摩理臣山道30號地舖 (營業時間:星期一至五11am-8pm;星期六10am-7pm)

中環店舖地址:中環干諾道中23號香林大廈4樓 (營業時間:星期一至五11am-8pm) 

電話:(銅鑼灣店)3619 7298;(中環店)6533 0705/3488 3172

 

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    旅遊注意|搭飛機帶尿袋標明mAh都會被沒收😱出發前切記檢查「1標示」🚨

    (文章由風傳媒授權轉載) 準備前往韓國旅遊的民眾,近期要特別留意隨身行李中的行動電源。一名旅客日前在機場安檢時,明明攜帶的行動電源機身已標示「10000mAh」,卻仍被要求當場丟棄,讓他氣得發文抱怨「以後不想去韓國了」,貼文曝光後引發熱烈討論。 🔋 韓國旅遊注意!帶標示10000mAh行動電源卻被當場丟棄 一名網友近日透過Threads分享出國經驗(P2),表示自己準備飛往韓國旅遊時,攜帶的行動電源在安檢關卡遭攔下。原PO指出,該產品底部明確印有10000mAh容量,另有電池型號與輸入、輸出等資訊,原以為符合一般旅客常見的攜帶範圍,沒想到工作人員仍以「沒有標示清楚」為由要求丟棄。   眼見價格不低的行動電源無法帶走,原PO相當不滿,直呼:「我的行充很貴欸,憑什麼丟掉啊?以後不想去韓國了!」曾遇過類似狀況的旅客也紛紛留言分享經驗。 🔋 光有mAh還不夠!出國搭飛機安檢認明「Wh」標示才是關鍵   不少網友看完照片後點出,該行動電源雖標有10000mAh,但機身沒有清楚印出Wh數值,正是遭安檢攔下的關鍵。留言區有人直接表示,「現在行充都要顯示Wh,你的只有mAh,當然會被丟」、「只有mAh,當然會被丟」,也有人提醒,「日本也是一樣規定」、「泰國跟新加坡也很嚴格」。   mAh與Wh看似都和電池容量有關,但用途並不相同。mAh是毫安培小時,通常用來讓消費者理解行動電源可提供多少電量;Wh則是瓦特小時,代表電池實際儲存的能量,也是航空公司與安檢人員評估鋰電池是否符合飛安規範的重要依據。 一般而言,Wh可透過公式換算:Wh=mAh ÷ 1000 × 電壓(V)。然而,旅客即使能自行計算,若產品機身未直接標示,仍可能因現場無法快速辨識、規格資訊不完整,而被判定不符合攜帶條件。 韓國觀光相關單位過去也曾提醒,部分航空公司與安檢現場會特別檢查行動電源本體的容量資訊,建議旅客優先選擇機身清楚標示Wh的產品。若只有mAh、字樣已磨損,或完全沒有容量標示,都應避免帶上飛機,以免在機場被迫處理或丟棄。   🔋 行動電源上飛機規定懶人包:容量限制、打包防短路技巧一次看 近年全球發生多起鋰電池冒煙、自燃甚至爆炸事件,各國航空與機場對行動電源的管理持續加強。韓國針對備用鋰電池及行動電源,也設有明確的攜帶限制與保護要求。 依現行常見規範,容量在100Wh以下的行動電源,每名旅客原則上可攜帶不超過5個;若介於100Wh至160Wh之間,則須先取得航空公司同意,且每人最多限帶2個;超過160Wh者則不得攜帶登機。 此外,行動電源不能放入託運行李,也不可置於機艙座位上方的行李置物櫃。登機後,旅客應將產品隨身保管,或放在前方椅袋等容易察覺的位置。為降低金屬接觸端口造成短路的風險,端口應貼上絕緣膠帶、加裝保護蓋,並個別放入透明夾鏈袋或保護袋中。 🔋 日本、泰國也抓很嚴!各國鋰電池飛安規範出國前務必確認 除了韓國外,日本、泰國、新加坡等地對鋰電池標示與攜帶方式同樣較嚴格;中國則另有CCC認證標誌等要求。換言之,同一顆行動電源未必能順利通過每個國家或航空公司的檢查,旅客出國前仍須依航線與航空公司規定逐一確認。 圖片來源:Threads@rrryybjdbdb、Facebook@韓國觀光公社 台北支社 文章由風傳媒授權轉載(原文:行動電源有標mAh卻不能上飛機!航空規定嚴格實施,「少1標誌」直接在機場丟掉) #旅遊熱話 #熱話 #旅遊心得 #旅遊攻略 #旅遊貼士 #飛機 #航空 #交通 #航空安全 #旅遊冷知識 #攻略

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