雲文子龍年運程2024｜十二生肖健美貼士！加重訓練呢個部位有助好運

龍：重點加強訓練手、腳部

重點加強訓練手部，首先由二頭肌彎舉（Bicep curl）開始，例如槓鈴彎舉。另外做三頭肌（俗稱：掰掰肉）下推 （Triceps Pushdown），及各項加強上身肢體運動。在家可以背對桌椅做徒手支撐，在健身房可以做Cable機三頭肌下推。

訓練腳部運動，如弓箭步（Lunges）、深蹲 （Squat），各項加強下身運動。

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蛇、馬：重點加強訓練心肺、胸及腳部

重點加強訓練胸部的胸大肌，首先由基礎練習的臥推（Bench Press）開始，躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。進階可以做胸推（Chest Press），讓胸部更挺、改善駝背等問題。

訓練腳部運動，如弓箭步（Lunges）、深蹲 （Squat），各項加強下身運動。

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羊：重點加強訓練腹、背部

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作平板支撐（Plank）開始，另外可以做側平板支撐（Side Plank），改善身體平衡感。 

訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。

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猴：重點加強訓練腹、背部

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作仰臥起坐（Sit-ups）開始，或做更有效、更簡單的卷腹（Ab Crunch），修練腹直肌、側腰線。

訓練背部運動，在健身房可以做引體上升（Pull-up）及滑輪坐姿划船（Seated Cable Row），強化背部。

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雞：重點加訓練腹，臀部及下身

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作平板支撐（Plank）開始，另外可以做側平板支撐（Side Plank），改善身體平衡感。

訓練臀部及下身運動，在健身房可以做臀推（Hip Thrust）及硬舉（Deadlift），硬舉訓練可以鍛鍊到臀大肌、膕繩肌、核心肌肉、和肩膊。

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狗：重點加訓練臀、下身及背部

重點加強訓練臀部及下身，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外可以做腿推（Leg Press），鍛鍊腿部肌肉。

訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。

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豬：重點加強訓練肩膊及手部 (二頭肌、三頭肌)

重點加強訓肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。

訓練手部運動，首先由二頭肌彎舉（Bicep curl）開始，例如槓鈴彎舉。另外做三頭肌（俗稱：掰掰肉）下推 （Triceps Pushdown），各項加強上身肢體運動。在家可以背對桌椅做徒手支撐，在健身房可以做Cable機三頭肌下推。

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鼠：重點加強訓練下身、胸部

 重點加強訓練臀部及下身，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外可以做腿推（Leg Press），鍛鍊腿部肌肉。 

另外，重點加強訓練胸部的胸大肌，首先由基礎練習的臥推（Bench Press）開始，躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。進階可以做胸推（Chest Press），讓胸部更挺、改善駝背等問題。

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牛：重點加強訓練腹、腳部

重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作仰臥起坐（Sit-ups）開始，或做更有效、更簡單的卷腹（Ab Crunch），修練腹直肌、側腰線。

訓練腳部運動，如弓箭步（Lunges）、深蹲 （Squat），各項加強下身運動。

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虎：重點加強訓練肩膊、背部

重點加強訓肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。

訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。

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兔：重點加強訓練肩膊及下身

重點加強訓肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。

訓練下身運動，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外做硬舉（Deadlift），硬舉訓練可以鍛鍊到臀大肌、膕繩肌、核心肌肉、和肩膊。

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雲文子師傅簡介

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玄學天后雲文子師傅MasterCloud，奇門遁甲風水大師，榮獲「2009國際十大易學風水名師」、「2008十大易學風水策劃風雲人物」、「2020香港最傑出企業服務大獎」等獎項，曾任北京聯合大學風水客座教授。出版「奇門遁甲」十多本著作。榮獲道教發源地江西龍虎山賜封「高功法師」。

來源：雲文子

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