運動中高年|中高年50+人士做Gym操fit再出發挑戰人生 體質變好去旅行玩全日唔使唞 行山游繩擴闊生活圈

文: U Magazine
2024.04.22

近年香港掀起一股做gym熱潮,有人為了減肥,有人想要練大隻……但這間健身中心,卻特別為50歲或以上的中高年人士,開辦了一個「運動前入門課程」 ,究竟這個運動班,跟一般gym搞的運動班有甚麼不同?參加的學員表示收穫除了身體質素有改善,竟然連心境都有改變……而教練亦發現教中高年人士做運動,竟然收到特別多旅行手信及美食……

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為甚麼會開辦為中高年人士而設的運動班呢?教練Jay Jay說:「在後Covid時期,即Covid疫情持續了一段日子後,我們接觸到的學員,尤其是比較年長的一群,我們發現他們的體能下降得比較嚴重,所以他們很難再直接參加其他運動班,所以我們綜合了他們的情況,發現他們很有需求,要上一些規模小的運動班,或者1對1式的訓練,令他們的體能提昇回基本的水平,他們才可以再接觸其他運動,所以我們中心就開設了這個運動前的入門課程。」

教練Jay Jay表示在後Covid時期,發現不少中高年學員體能下降情況比較嚴重,為了令他們的體能提昇回基本的水平,可以再接觸其他運動,所以就開設了這個運動前入門課程。

我們訪問了三位學員,來參加這個運動班的原因!

67歲,從事財務策劃工作Wendy說:「我的膝蓋是有傷過的,所以我就不敢亂做運動,所以我就看到:咦,中老年(運動班),是不是會避了、可能不用做腳部的運動,那就來試試」。

至於59歲、醫護行業的兆靈就表示:「因為我曾經有一個大病,大病完之後,有個同事說,見到我走路的姿勢,所有動作,都好像阿婆 一樣,彎着身走路,沒甚麼力。他說:『你會不會去做運動?對你身體也會好一點?』我說:『好啊,我又試一下』」

而52歲、同為在醫院工作的Catherine就說:「3年前,女兒帶我來做運動,當時我的體重是170磅,現在是140磅。很多朋友見到我瘦了,都問我做了甚麼,是否去做減肥療程?或者食減肥藥?我說不是,我是去做運動。」

 Catherine 3年前,體重約170磅時的樣子。(相片由被訪者提供)

中高年人士,為何要定期做運動?
Jay Jay表示因為中高年人士的年齡,已經開始踏入身體有衰退的狀況,無論是代謝、肌肉質量、骨的密度,甚至是人的功能,例如平衡及協調等,當這些功能開始下降時,身體健康就會出現很大問題,例如平衡力變差,會容易跌、容易骨折,結果要住醫院,影響到之後行動更加不便。但指導中高年人士做運動,比起指導年輕學員,有甚麼地方要注意呢?另一位教練陳Sir表示,教練需要很小心,因為學員們可能本身有慢性病,或者隱性傷患,所以要很小心留意學員們的身體狀況,以及上課當天的狀況。

教練Jay Jay表示中高年人士身體機能開始衰退,所以要在身體健康變差前開始做運動去提昇身體質素。

另一位教練陳Sir表示因為學員們可能本身有慢性病,或者隱性傷患,所以要很小心留意學員們的身體狀況。

至於這個運動班,跟一般gym辦的運動班,有甚麼分別呢?Wendy認為:「因為我在外面參加過很多班,全部都是做同一件事,例如踏板、踩機,又痛又累,無論你行不行,教練都叫你繼續做……但這裏完全是Taylor  Made, 每個人都不一樣。」

Wendy 認為這個「運動前入門課程」的特色,是動作會根據學員情況而度身設計,並非全班都做同一動件或器械。

體能改善去旅行唔使唞   
對於參加這個運動班的樂趣,兆靈說:「堂堂我們都在笑,有時痛得大叫,有些抽筋,當然會有,但我們玩完之後,都叫『嘩,好正呀!』,我們玩到個個出汗出力,臉都紅了,就覺得:『嘩!今天我們賺了!』

兆靈認為上堂雖然辛苦,但全班學員玩到個個出汗出力,臉都紅了,卻十分痛快。

Wendy參加了這個運動班約一年多,她認為自已有哪些改變呢?原來她早陣子去旅行,有個同行的朋友,比她年輕二十幾年,我Wendy玩了整天都不用休息,但朋友走一會就要休息,休息完再行一會又要再休息,很浪費時間;到晚上晚飯,都說吃不到,要先回去睡一會再出去,但Wendy根本沒事,令她覺得體能及體力真的好了很多。另一方面,除了身體質素改善,Wendy覺得連心境都有改變!因為有做運動,便會覺得自己原來很多事情,都做得到,自信心會增強不少!

Wendy早陣子去韓國旅行去旅行,發現體能及體力大有改善,玩足成日唔使唞!(相片由被訪者提供)

中高年學員關心教練   手信美食不缺
原來教中高年人士做運動,作為教練都有比教年輕人不一樣的收穫。Jay Jay認為中高齡的學生,會比較體貼,例如他們去旅行,都會記掛着教練,會買很多手信給教練,甚至有些學生會留意到教練們的上班時間,應該未必有時間外出食飯,會煮飯、甚至會煲湯拿來給教練。而過時過節,學員們會造些各式不同的過節食物,例如月餅、南棗糕、鳥結糖等送給教練及其他學員分享;另外,學員們又會買幾個蛋糕上gym為教練們慶祝生日。

Jay Jay上門去一個86歲婆婆屋企做訓練後,婆婆邀請他一齊食飯!而平日亦不時會有學員煮飯、煲湯拿來給教練享用。(相片由被訪者提供)

學員自製,拿去跟教練及學員分享的雪花酥。(相片由被訪者提供)

學員買蛋糕上來為Jay Jay慶祝生日。(相片由被訪者提供)

身體質素改善   生活選擇更多更精采
Jay Jay經過長久觀察,發現原來中高年學員們在身體質素有改進後,是會希望可以有其他活動,可以突破自己,所以亦都嘗試過辦不同「課外活動」,例如行山、野外做瑜伽或參觀不同地方。對上一次比較難忘的活動,就是去了游繩,而那次游繩的經驗,就是見到有3、4位超過65歲的退休人士,對Jay Jay說:這是人生第一次游繩!

而Catherine人生第一次行山,亦是跟隨這裏的教練及學員一齊去,她還很沒自信的問:「Jay Jay,我係咪真的可以行到㗎?若果上咗去,落唔到嚟,你要孭我呀!」,而Jay Jay就回答:「得啦!得啦!媽媽,你行到嘅!」。所以Jay Jay得出的結論,是原來中高年人士身體質素改善了之後,生活及選擇,就會相應變得更自由及增加!不少中高年人做完運動後,發現生命可以有不同的突破及挑戰,其實退休後的生活,是可以行得比以前更加精采!

除了在室內做運動,原來亦有不少「課外活動」,如南涌行山+有機農莊一日遊。(相片由被訪者提供)

Jay Jay發現原來中高年學員們在身體質素有改進後,連自信心都提昇,希望可以有活動突破自己,所以亦舉辦游繩活動。(相片由被訪者提供)

【INFO】
G-Yo Fitness
網址:https://www.facebook.com/GYoian

text/Joyce
photo/Ricky

 

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