運動中高年｜中高年50+人士做Gym操fit再出發挑戰人生 體質變好去旅行玩全日唔使唞 行山游繩擴闊生活圈

============
【家居達人】過期化妝/護膚品二次再用　蜜粉去濕氣、唇膏抹銀飾

============
為甚麼會開辦為中高年人士而設的運動班呢？教練Jay Jay說：「在後Covid時期，即Covid疫情持續了一段日子後，我們接觸到的學員，尤其是比較年長的一群，我們發現他們的體能下降得比較嚴重，所以他們很難再直接參加其他運動班，所以我們綜合了他們的情況，發現他們很有需求，要上一些規模小的運動班，或者1對1式的訓練，令他們的體能提昇回基本的水平，他們才可以再接觸其他運動，所以我們中心就開設了這個運動前的入門課程。」

教練Jay Jay表示在後Covid時期，發現不少中高年學員體能下降情況比較嚴重，為了令他們的體能提昇回基本的水平，可以再接觸其他運動，所以就開設了這個運動前入門課程。

我們訪問了三位學員，來參加這個運動班的原因！

67歲，從事財務策劃工作Wendy說：「我的膝蓋是有傷過的，所以我就不敢亂做運動，所以我就看到：咦，中老年（運動班），是不是會避了、可能不用做腳部的運動，那就來試試」。

至於59歲、醫護行業的兆靈就表示：「因為我曾經有一個大病，大病完之後，有個同事說，見到我走路的姿勢，所有動作，都好像阿婆 一樣，彎着身走路，沒甚麼力。他說：『你會不會去做運動？對你身體也會好一點？』我說：『好啊，我又試一下』」

而52歲、同為在醫院工作的Catherine就說：「3年前，女兒帶我來做運動，當時我的體重是170磅，現在是140磅。很多朋友見到我瘦了，都問我做了甚麼，是否去做減肥療程？或者食減肥藥？我說不是，我是去做運動。」

 Catherine 3年前，體重約170磅時的樣子。（相片由被訪者提供）

中高年人士，為何要定期做運動？
Jay Jay表示因為中高年人士的年齡，已經開始踏入身體有衰退的狀況，無論是代謝、肌肉質量、骨的密度，甚至是人的功能，例如平衡及協調等，當這些功能開始下降時，身體健康就會出現很大問題，例如平衡力變差，會容易跌、容易骨折，結果要住醫院，影響到之後行動更加不便。但指導中高年人士做運動，比起指導年輕學員，有甚麼地方要注意呢？另一位教練陳Sir表示，教練需要很小心，因為學員們可能本身有慢性病，或者隱性傷患，所以要很小心留意學員們的身體狀況，以及上課當天的狀況。

教練Jay Jay表示中高年人士身體機能開始衰退，所以要在身體健康變差前開始做運動去提昇身體質素。

另一位教練陳Sir表示因為學員們可能本身有慢性病，或者隱性傷患，所以要很小心留意學員們的身體狀況。

至於這個運動班，跟一般gym辦的運動班，有甚麼分別呢？Wendy認為：「因為我在外面參加過很多班，全部都是做同一件事，例如踏板、踩機，又痛又累，無論你行不行，教練都叫你繼續做……但這裏完全是Taylor  Made， 每個人都不一樣。」

Wendy 認為這個「運動前入門課程」的特色，是動作會根據學員情況而度身設計，並非全班都做同一動件或器械。

體能改善去旅行唔使唞   
對於參加這個運動班的樂趣，兆靈說：「堂堂我們都在笑，有時痛得大叫，有些抽筋，當然會有，但我們玩完之後，都叫『嘩，好正呀！』，我們玩到個個出汗出力，臉都紅了，就覺得：『嘩！今天我們賺了！』

兆靈認為上堂雖然辛苦，但全班學員玩到個個出汗出力，臉都紅了，卻十分痛快。

Wendy參加了這個運動班約一年多，她認為自已有哪些改變呢？原來她早陣子去旅行，有個同行的朋友，比她年輕二十幾年，我Wendy玩了整天都不用休息，但朋友走一會就要休息，休息完再行一會又要再休息，很浪費時間；到晚上晚飯，都說吃不到，要先回去睡一會再出去，但Wendy根本沒事，令她覺得體能及體力真的好了很多。另一方面，除了身體質素改善，Wendy覺得連心境都有改變！因為有做運動，便會覺得自己原來很多事情，都做得到，自信心會增強不少！

Wendy早陣子去韓國旅行去旅行，發現體能及體力大有改善，玩足成日唔使唞！（相片由被訪者提供）

中高年學員關心教練   手信美食不缺
原來教中高年人士做運動，作為教練都有比教年輕人不一樣的收穫。Jay Jay認為中高齡的學生，會比較體貼，例如他們去旅行，都會記掛着教練，會買很多手信給教練，甚至有些學生會留意到教練們的上班時間，應該未必有時間外出食飯，會煮飯、甚至會煲湯拿來給教練。而過時過節，學員們會造些各式不同的過節食物，例如月餅、南棗糕、鳥結糖等送給教練及其他學員分享；另外，學員們又會買幾個蛋糕上gym為教練們慶祝生日。

Jay Jay上門去一個86歲婆婆屋企做訓練後，婆婆邀請他一齊食飯！而平日亦不時會有學員煮飯、煲湯拿來給教練享用。（相片由被訪者提供）

學員自製，拿去跟教練及學員分享的雪花酥。（相片由被訪者提供）

學員買蛋糕上來為Jay Jay慶祝生日。（相片由被訪者提供）

身體質素改善   生活選擇更多更精采
Jay Jay經過長久觀察，發現原來中高年學員們在身體質素有改進後，是會希望可以有其他活動，可以突破自己，所以亦都嘗試過辦不同「課外活動」，例如行山、野外做瑜伽或參觀不同地方。對上一次比較難忘的活動，就是去了游繩，而那次游繩的經驗，就是見到有3、4位超過65歲的退休人士，對Jay Jay說：這是人生第一次游繩！

而Catherine人生第一次行山，亦是跟隨這裏的教練及學員一齊去，她還很沒自信的問：「Jay Jay，我係咪真的可以行到㗎？若果上咗去，落唔到嚟，你要孭我呀！」，而Jay Jay就回答：「得啦！得啦！媽媽，你行到嘅！」。所以Jay Jay得出的結論，是原來中高年人士身體質素改善了之後，生活及選擇，就會相應變得更自由及增加！不少中高年人做完運動後，發現生命可以有不同的突破及挑戰，其實退休後的生活，是可以行得比以前更加精采！

除了在室內做運動，原來亦有不少「課外活動」，如南涌行山+有機農莊一日遊。（相片由被訪者提供）

Jay Jay發現原來中高年學員們在身體質素有改進後，連自信心都提昇，希望可以有活動突破自己，所以亦舉辦游繩活動。（相片由被訪者提供）

【INFO】
G-Yo Fitness
網址：https://www.facebook.com/GYoian

text/Joyce
photo/Ricky