在節奏急速的都市生活中,關心個人健康成為日常必修課,尤其高血壓或各種心血管疾病成為香港普遍的「都市病」。為了幫助大家全面了解如何管理血壓,香港經濟日報和TOPick聯同合作伙伴HUAWEI舉辦「血壓管理全攻略.都市人健康解碼」講座,邀請睡眠專家、運動教練、中醫師及營養師,以多角度分享健康智慧,同場亦展示華為嶄新智能穿戴HUAWEI WATCH D2,配備專業級血壓監測系統,為都市一族必備健康管理配置。
「血壓管理全攻略.都市人健康解碼」講座邀請睡眠專家、運動教練、中醫師及營養師,以多角度分享健康智慧。
睡眠與血壓的微妙關係
睡眠專家Cavan Chan指出普遍香港人的睡眠狀況:「大部分香港人平均每天僅能睡6小時20分鐘,超過七成市民都面臨睡眠不足帶來的困擾。」睡眠質量欠佳可引致失眠、頭痛和專注力下降等問題,繼而影響血壓升高。Cavan提到,身體在正常狀態下一般能夠產生對抗活性氧的物質,但如果缺乏睡眠會令活性氧含量偏高而導致血壓上升,增加患有心血管疾病的風險。
睡眠專家Cavan Chan指出普遍香港人都面臨睡眠不足帶來的困擾。
Cavan建議睡前4至6小時不宜進食,少吃宵夜;避免在睡前劇烈運動,保持心率平穩;入睡時關掉燈光和電子設備,有助提高人體內褪黑激素的生成。Cavan還提到,睡前簡單的呼吸練習能夠幫助身體達到放鬆的狀態,提升睡眠質量,並建議使用設備隨時監測自己的心率和血壓。
運動改善血壓的秘密
對於個人血壓調控,運動也至關重要。運動教練Cathy Luk指出:「根據美國心臟病學學院的建議,每週進行90至150分鐘的低強度運動,能夠促進血液循環和心肺功能,有效穩定心率和減壓。」運動教練Cathy Luk續指,許多高血壓的風險因素,如過量攝取鹽分和缺乏運動,都是生活中的陋習。她推薦進行適量的帶氧運動,比如快走、游泳、跳舞等,和簡單而有效的肌力訓練及伸展動作,均有助降低血壓。不過,對於高血壓的人士而言,Cathy則建議要謹慎選擇運動方式,避免劇烈運動,並要事前諮詢醫生的意見。
運動教練Cathy Luk推薦進行適量的帶氧運動,比如快走、游泳、跳舞等,和簡單而有效的肌力訓練及伸展動作,均有助降低血壓。
中醫調理血壓的智慧
張家穎中醫師從中醫角度出發,指出血壓升高的原因多是因為肝、腎等臟腑功能失調,當身體調節失衡便容易導致高血壓。張醫師建議市民可以多吃黑木耳和杞子等藥膳,有助改善氣虛和血壓問題。另外,隨着電子產品的普及,血壓問題有年輕化趨勢,並與頸椎健康有關。就此,張醫師建議進行針灸或筋骨放鬆,並改善日常生活習慣,繼而保持血壓穩定。
張家穎中醫師從中醫角度出發,指出血壓升高的原因多是因為肝、腎等臟腑功能失調,當身體調節失衡便容易導致高血壓。
健康飲食小貼士
飲食方面,香港執業營養師公會副主席兼澳洲註冊營養師Violet強調,鈉的攝取量需要控制,過高的鈉攝取量會導致水腫,從而升高血壓。Violet建議選擇少鹽份的菜餚,自家煮食時可以新鮮香料替代食鹽。Violet還介紹了一種名為「得舒飲食法(DASH Diet)」的方法,為強調多水果、蔬菜和全穀類的飲食方式,對降低血壓和預防慢性疾病有莫大幫助。她同時提醒,隨著年齡的增長,定期監測血壓亦變得尤為重要。
香港執業營養師公會副主席兼澳洲註冊營養師Violet強調,鈉的攝取量需要控制,過高的鈉攝取量會導致水腫,從而升高血壓。
全天侯血壓及健康管理智能穿戴 —— HUAWEI WATCH D2
除了實踐健康習慣,都市人亦要時刻監測血壓狀況,防患未然。同場展示的華為嶄新智能穿戴 HUAWEI WATCH D2,設計簡約時尚,採用專業級、實用健康科技,專為關注都市健康一族而設。
HUAWEI WATCH D2搭載專業級動態血壓監測技術 (ABPM),將24小時血壓監測帶到腕上。手錶更支援智能血壓監測與提示功能。在單次血壓監測中,依託科學的睡眠監測技術,在用戶起床時立即提醒他們測量血壓。手錶亦預設監測提醒,協助用戶建立並堅持每天測量血壓的習慣,及時捕捉血壓峰值。除了監測血壓,手錶可提供心率、血氧和睡眠質量等多項健康監測數據,讓用戶及早發現潛在健康問題。
HUAWEI WATCH D2搭載專業級動態血壓監測技術 (ABPM),配合一體式超窄氣囊錶帶,將24小時血壓監測帶到腕上。
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(特約)