文: 陸秋燕

2025.04.04

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要促進骨骼健康，維他命D是不可缺少的營養素。人體內大部分的維他命D，都是經由陽光照射皮膚而合成的，只有少部分是從食物攝取。但曬太陽要曬得啱，曬太陽時間、曬太陽要多久，以及曬對部位都是關鍵。有醫生分享曬太陽的3大關鍵，教大家正確曬太陽。

正確曬太陽

隔窗曬太陽、搽防曬阻隔紫外線
正確曬太陽3點
3部位最易吸收維他命D

台灣醫生歐瀚文在社交平台Facebook發文表示，維他命D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。

維他命D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。（圖片來源︰Canva）

隔窗曬太陽、搽防曬阻隔紫外線

但由於現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維他命D合成不足。即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式。

窗戶的玻璃會阻擋紫外線B（UVB），從而導致維生素D製造效果不佳，是無效的曬太陽方式。（圖片來源︰Canva）

他舉例指不少人會隔着窗戶曬太陽，但其實窗戶的玻璃會阻擋紫外線B（UVB），從而導致維生素D製造效果不佳，是無效的曬太陽方式。

另外，衛生署亦提醒，皮膚色素和防曬霜亦會阻隔紫外線，減少維生素D的合成。

正確曬太陽3點

要正確曬太陽，歐醫生提出關鍵3點，以讓曬太陽時身體皮膚能有效製成維他命D。

正確曬太陽︱1. 曬太陽的時間

曬太陽的最佳時段是上午10時至下午3時，因為這個時段太陽的角度較高，紫外線B（UVB）較強。但要注意夏天的紫外線過強，應避免過度曝曬，導致曬傷或光老化。

正確曬太陽︱2. 曬太陽多久

曬太陽要多久才足夠？歐醫生表示，可按個人膚色而定。

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如果是一般膚色，建議每日曬太陽10至30分鐘；如果是較深色膚色，則可能需要更長時間，如40分鐘以上。

至於北部地區的秋冬季，由於日照時間較少，除了透過曬太陽製造維他命D外，亦建議適量補充維他命D保健品。

至於具體時間方面，衛生署指，對於大多數人來說，夏天建議每星期曬太陽2至3次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維生素D處於較高水平。

正確曬太陽︱3. 曬太陽後3小時內勿洗澡

此外，歐醫生提醒，曬太陽後3小時內不要馬上洗掉身上的皮脂，以讓皮膚有時間轉化維他命D。

3部位最易吸收維他命D

除了曬太陽時間、時長及方法要注意，曬對部位也很重要。

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歐醫生表示，手臂、腿部及背部是最容易有效吸收紫外線B（UVB）的部位。每次曬太陽時，至少要露出30%皮膚面積才能有效合成維他命D。

註︰各人體質不同，如有疑問建議諮詢醫生或專業人士意見！

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資料來源︰FB@歐瀚文醫師功能醫學、衛生署

台灣醫生歐瀚文教路，可按個人膚色而定。如果是一般膚色，建議每日曬太陽10至30分鐘；如果是較深色膚色，則可能需要更長時間，如40分鐘以上。

曬太陽的最佳時段是上午10時至下午3時，因為這個時段太陽的角度較高，紫外線B（UVB）較強。

衛生署指，對於大多數人來說，夏天建議每星期曬太陽2至3次，曬太陽讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維生素D處於較高水平。

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