62歲梁朝偉被指「發福」？ 專家揭中年體態變化關鍵！

梁朝偉「發福」照引熱議

香港影帝梁朝偉的精湛演技和電眼，一直是不少影迷心中的男神。 然而，最近有網友在香港太平山偶遇梁朝偉晨跑，並分享照片。 照片中，梁朝偉身穿灰色上衣和短褲，微微凸起的肚子引起了網友的熱烈討論，紛紛感嘆「男神也中年發福」？

中年發福，真的無法避免？

面對中年發福的困擾，許多人都會疑惑，難道隨著年紀增長，代謝變差，變胖真的無法避免嗎？ 醫生表示，其實中年發福與年齡增長並非絕對相關，關鍵在於荷爾蒙失衡與不健康的飲食習慣。

荷爾蒙失衡是主因

醫生解釋，性荷爾蒙失衡會直接影響體組成，造成脂肪囤積、肌肉流失。 女性隨著年齡增長，雌激素和黃體素濃度減少，容易出現情緒不穩定、睡眠品質變差等問題。 而男性在40歲後，每年睪固酮濃度大約會減少1～2％，可能減緩肌肉合成，導致肌肉量流失。

壓力與飲食習慣的影響

除了荷爾蒙，壓力也是造成中年發福的關鍵之一。 長期處於高壓狀態，會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」長期維持較高濃度，促使脂肪囤積，並抑制生長激素分泌。 此外，不健康的飲食習慣，如高脂肪、高熱量的飲食，也會導致代謝功能異常，進而造成體重增加。

4招助你擺脫中年發福

• 增加蛋白質攝取量： 建議每日蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.2克，有助於維持肌肉量。
• 增加蔬菜攝取量： 採用彩虹飲食法，攝取不同顏色的蔬菜，獲取豐富的植化素，有助於抗氧化和抗發炎。
• 攝取優質油脂： 選擇不飽和脂肪酸為主的油脂，如橄欖油、深海魚油、堅果等，有助於荷爾蒙生成。
• 調適壓力、適當放鬆： 透過深呼吸、冥想、瑜伽等方式，緩解壓力，改善睡眠。