運動過量也出事？研究：心肌梗塞風險或增，死亡率卻下降！

研究發現：運動量與心肌梗塞的微妙關係

一項刊登於美國心臟學會《循環學》期刊的追蹤研究指出，運動量與心肌梗塞的發生率呈現複雜關係。研究發現，運動量過少或過多的人，心肌梗塞的風險都可能增加。然而，這項研究也帶來了令人驚訝的發現：儘管運動量超標，心肌梗塞的風險升高，但死亡率卻可能降低。

研究背景：庫珀中心縱向研究

這項研究來自於美國德州的庫珀中心縱向研究（CCLS），該研究規模龐大，追蹤時間長，並擁有實測的心肺耐力數據。研究追蹤了26,724名參與者，平均年齡54歲，持續了20.5年。研究人員透過分析參與者的運動習慣與健康狀況，試圖找出運動量與心血管疾病之間的關聯。

運動建議：如何達到適量運動？

根據美國心臟學會的建議，成年人應保持適量的運動。建議包括：

• 有氧運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，或兩者的組合。
• 肌肉強化運動：每周至少進行2天的中至高強度肌肉強化活動，例如阻力或重量訓練。
• 多活動，少久坐：即使是輕度活動也能抵銷久坐的部分健康風險。

METs：衡量運動強度的指標

運動強度以代謝當量METs（Metabolic Equivalents, METs）來評估。1MET代表靜坐休息時的耗氧量。運動的MET值越高，代表強度越大。以下是一些常見的運動強度分類：

• 輕度活動：通常<3 METs。
• 中等強度活動：通常介於3至6 METs，例如快走、雙打網球。
• 高強度活動：通常>6 METs，例如慢跑、游泳。

計算運動量：MET-min

建議每周達到450至750 MET分鐘（MET-min）的運動量。計算方式為：MET-min = 活動的MET值 × 活動時間（分鐘）。例如，以中等強度（4METs）快走30分鐘，消耗4METs × 30分鐘 = 120MET-min。

研究結果：過量運動與死亡率

研究發現，每周運動量達到3000MET-min或以上的人，與急性心肌梗塞風險之間並無顯著關聯。然而，大量體能活動組的死亡風險卻最低。這表明，雖然過量運動可能增加心肌梗塞的風險，但整體死亡率卻可能下降。研究還發現，冠狀動脈鈣化指數與冠狀動脈疾病風險相關，無論運動量多少。

結論：運動與健康的平衡

總體而言，這項研究強調了運動與健康的複雜關係。適量運動有助於降低心肌梗塞的風險，但過量運動也可能帶來負面影響。然而，研究也指出，即使運動量超標，死亡率也可能降低。因此，保持適度的運動量，並結合其他健康的生活習慣，才是維持心血管健康的最佳策略。