坐太久，腦退化風險增！研究：站起來救救你的大腦

久坐不動，認知功能亮紅燈

大家平時是否經常坐著工作或休息呢？一項近期發布的研究報告再次提醒我們，久坐不動的生活模式可能對大腦健康帶來負面影響。研究指出，長時間坐著不動與認知功能下降，以及與阿茲海默症相關的腦部區域萎縮有明顯關聯。更令人關注的是，這種影響似乎與平時的運動量無關，換句話說，即使你經常運動，久坐不動仍然是阿茲海默症的獨立風險因素。

研究如何進行？

這項研究由美國范德比大學醫學中心的神經學教授與匹茲堡大學神經學助理教授合作進行，並發表於《阿茲海默症與失智症期刊》。研究團隊分析了404位50歲以上的成年人，透過配戴可追蹤身體活動的手錶，精確記錄他們每週的活動與靜止時間，同時掃描受試者的腦部，評估他們的認知功能表現。研究追蹤了7年，並將受試者的活動時間與認知表現、腦部影像資料進行比對分析。

運動也難以完全抵銷風險

研究結果顯示，即使受試者有運動習慣，但如果長時間坐著，仍然會增加認知衰退和腦部退化的風險。這種關聯性在帶有APOE-e4基因的人身上更為明顯，而APOE-e4基因已被確認為阿茲海默症的遺傳風險因子。

專家怎麼說？

研究人員指出，要降低患上阿茲海默症的風險，不僅僅是每天運動，減少坐著的時間也至關重要。他們建議，大家應該盡可能減少坐著的時間，尤其對於有阿茲海默症高遺傳風險的長者來說，一整天中不時站起來活動一下，增加活動時間，對大腦健康有莫大裨益。

如何保護你的大腦？

減少坐著的時間，增加活動量，是保護大腦健康的重要策略。除了定期運動外，大家可以嘗試在工作或休息時，每隔一段時間就站起來走動，或做一些簡單的伸展運動。保持活躍的生活方式，有助於降低認知功能退化的風險，讓你的大腦保持健康活力。