18款高鈣食物大公開！改善骨骼健康，30歲後女性必看

鈣質的重要性：為何30歲後女性更需關注？

你可能聽過鈣質對骨骼有益，但你又是否知道，它對身體的重要性遠超乎想像？對女性而言，30歲後鈣質流失的情況尤其普遍。藥劑師指出，隨著年齡增長，骨質密度會逐漸下降，長期鈣質不足更可能增加骨質疏鬆的風險。因此，及早關注鈣質攝取，對維持健康至關重要。

鈣質的全面作用：不只是骨骼健康

鈣質不單單是骨骼的「建築材料」，它更參與了人體多種生理功能。營養學家指出，鈣質對肌肉收縮、心臟運作、神經傳導、血液凝固等都起著關鍵作用。換句話說，鈣質與維生素D、鎂一樣，是人體不可或缺的營養素。

18款高鈣食物：讓你吃出健康

除了常見的乳製品，還有哪些食物是鈣質的寶庫？以下列出18款高鈣食物，讓你輕鬆攝取所需鈣質。包括：

• 切達芝士
• 原味乳酪
• 牛奶
• 植物奶（如豆奶、燕麥奶，建議選擇強化鈣版本）
• 沙丁魚
• 三文魚
• 杏仁
• 芝麻（包括芝麻醬）
• 奇亞籽
• 椰菜花
• 羽衣甘藍
• 菠菜
• 西洋菜
• 板豆腐
• 鷹嘴豆
• 白腰豆
• 扁豆
• 黑豆

如何有效吸收鈣質？營養師教你這樣吃！

攝取高鈣食物只是第一步，更重要的是如何幫助身體吸收鈣質。專家建議，可以搭配維生素D食物一起食用，例如深海魚類、雞蛋，維生素D能幫助人體合成「鈣」。同時，乳糖與蛋白質也能促進腸道對鈣的吸收。不妨在日常飲食中，多加留意這些小細節，讓你的鈣質攝取更有效率！