癌症康復運動：五大核心，重塑健康人生

康復之路：運動的關鍵

罹患癌症後，身體往往變得虛弱。但你可能不知道，運動在癌症康復中的作用，幾乎與藥物同等重要。一位曾因胃癌切除大部分胃部的68歲阿嬤，初期連爬樓梯都感到吃力，但在持續運動三年多後，她不僅恢復良好，還能舉起40公斤的槓鈴。這證明了運動在癌症康復中的關鍵作用。

運動的重要性：不只是散步

過去，許多人認為癌症治療後應多休息。但研究顯示，運動能有效降低癌症治療的副作用，改善疲勞、水腫、睡眠，並減輕焦慮和抑鬱，從而提升生活品質。然而，單純的散步並不足夠。正如營養不均衡的飲食，只做散步無法全面提升體能。

「癌後運動處方」：五大核心缺一不可

要達到有效的運動效果，你需要一個完整的「癌後運動處方」。這個處方包含五大核心功能：肌力、肌耐力、敏捷、平衡和心肺功能。癌症希望基金會強調，這五大要素必須均衡發展。林昭印物理治療師指出，肌力訓練尤其重要，它與日常生活的許多動作息息相關，例如爬樓梯、從椅子上站起來等。而癌友往往忽略了肌力訓練的重要性。

每周150分鐘：中等強度運動的建議

隨著年齡增長，肌力會逐漸下降。對於癌友來說，他們同時面臨老化、疾病和治療的影響，因此更應及早開始運動。謝政毅醫師建議，癌友應盡快恢復日常活動，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。若肌力下降到一定程度，生活將難以自理，因此，及早開始運動至關重要。

專業指導：讓你動得更安心

運動不僅能改善健康，也能提升生活品質。 謝政毅醫師提醒，癌友在疾病和治療的過程中，可能因身體狀況而影響運動意願。親友的鼓勵至關重要，可從參加活動開始。 癌症希望基金會將於4月12日、13日舉辦「2025癌症論壇暨工作坊」，提供專業指導，協助癌友安全有效地運動，重塑健康人生。