每日行幾步先夠？ 研究揭示「黃金步數」與健康關係

每日7000步：健康新指標？

大家可能都聽過，多走路對健康有益。但，每日真的需要行萬步嗎？ 近期研究帶來了新的答案。研究指出，每天行7000步可能才是更理想的「黃金步數」，對身體健康有著顯著的好處。 提高每日步數，能降低患上6種癌症的風險，為你的健康築起一道防線。

研究如何得出結論？

這項研究涉及8.5萬名參與者，他們都佩戴了追蹤器，記錄日常活動量。 專家們分析了運動與13種不同癌症的風險之間的關聯。 研究團隊發現，即使每天只走5000步，也開始對健康產生積極影響。 每天行7000步，更可顯著降低患癌風險。

走多少步，風險降多少？

根據研究，每天行7000步，患癌風險可降低11%。 如果你能堅持每天行9000步，風險更會進一步下降至16%。 專家指出，增加步數的益處在超過9000步後會趨於平緩。 這項研究持續了6年，參與者中約有3%的人患上癌症。 男性的常見癌症包括大腸癌和肺癌，而女性則以乳癌、大腸癌、子宮內膜癌與肺癌為主。

哪些癌症風險可降低？

研究表明，增加活動量可以降低多種癌症的風險，包括胃癌、膀胱癌、肝癌、子宮內膜癌、肺癌和頭頸癌。 專家表示，特別是在中年階段，增加日常步數可能是降低某些癌症風險最簡單的方法之一。

如何輕鬆達成目標？

每天行7000步看似不易，但其實可以分散在一天之中完成。 專家建議，你不需要一次性完成所有步數。 例如，可以選擇走樓梯代替電梯、午飯後散步、邊講電話邊走動，或者把車停遠一點。 只要每天走約4000步，或步行40分鐘，對長期健康就已大有裨益。