讀報防腦退化？醫生教你2大技巧，每日5分鐘有效訓練大腦！

腦退化症與年齡的關係

根據日本媒體報道，神經外科醫生指出，腦部萎縮並非老年人的專利，反而有年輕化的趨勢。研究顯示，80、90歲仍保持頭腦清晰的人，與未滿60歲就出現腦退化、認知衰退的患者形成鮮明對比。關鍵在於神經細胞的連結與功能，持續鍛鍊能維持良好的認知能力，即使結構上有所萎縮，也能保持頭腦清晰。

閱讀報紙：活化大腦的最佳工具

醫生特別推薦「閱讀報紙」作為日常健腦活動。報紙涵蓋各類文章，強迫大腦接觸不同領域的資訊，這種跨領域刺激能提升腦部血流量與活化程度。與被動接收的電視媒體不同，閱讀報紙需要主動專注與思考，強化神經連結。研究顯示，不閱讀報紙者罹患腦退化症的風險是定期閱讀者的1.51倍。

2個技巧，提升讀報健腦效益

醫生歸納出2個閱讀報紙的實用技巧：

1. 想像文章中人物臉孔

閱讀報紙時，在腦海中構建文章中人物的面容形象，能有效刺激右腦，喚起記憶，訓練思考力與想像力。遇到熟悉但一時想不起相貌的人物，正是激活大腦記憶檢索功能的機會。對於陌生人物，可嘗試建構形象特徵，再查證，這種學習模式能讓大腦獲得成就感。除了人物相貌，也可想像新聞發生的地點，進一步刺激大腦。

2. 使用標題聯想事件

閱讀報紙標題中的精煉文字，即可大致了解事件。從標題關鍵字聯想相關情境，預測文章主題，有效提升邏輯整合能力與思維素養。每日瀏覽標題，5至10分鐘就能輕鬆閱讀所有標題內容。猜中時的成就感，能激發主動學習的動力。標題聯想練習就像日常腦力遊戲，保持輕鬆愉快的心情進行即可。

訓練5種大腦功能

透過閱讀報紙，可以訓練以下大腦功能：

• 短期記憶力
• 集中力
• 注意力
• 基礎思考力
• 學習動機

腦退化症的早期、中期及晚期症狀

認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病。不同階段的症狀如下：

• 早期（第1-2年）：失去短期記憶，表達或理解抽象事情困難，情緒或行為變幻無常，學習新事物及跟隨複雜指令感困難，判斷力減退。
• 中期（第2-5年）：混淆遠期記憶和現實情況記憶，偶有詞不達意的情況，行為性格轉變，需別人協助日常自理活動。
• 晚期（第5年後）：記憶缺損，身體活動及精神狀況衰退，未能有效表達及溝通，不能處理日常生活，需要長期照顧。