早上護心大法！起床後必做4件事，防中風、降糖尿病風險

心臟病發高危時刻：早上

你可能不知道，早上是心臟病發的高峰期！醫生指出，早上6時至中午時段，心臟病發作的機率比其他時段高出40%，心因性猝死的機率也高出29%。這是因為身體在休息時，迷走神經主導，心跳減緩。但當早上起床後，交感神經變得活躍，心跳加快、血壓上升。如果此時立即進行刷牙、洗臉等活動，就可能誘發心臟病、中風等疾病。

起床後如何護心？

那麼，我們早上起床後可以做什麼來保護心臟呢？醫生建議以下4件事：

1. 喝溫水

晚上睡覺時，身體會流失大量水分，導致早上血液較濃稠，血壓也較高。因此，起床後喝200至300毫升的溫開水，可以稀釋血液，降低心肌梗塞的風險。但要注意，心臟功能不全的患者，要按照醫生的指示調整飲水量。

2. 規律排便

便秘會導致腹壓升高，血壓波動，甚至引發心絞痛或心肌梗塞。因此，前一晚攝取足夠的膳食纖維，保持每日1500至2000毫升的水分攝取。早餐後，順時針按摩腹部，建立規律排便習慣。長期便秘者，應諮詢醫生。

3. 吃對早餐

研究顯示，早上9點後吃早餐的人，罹患第2型糖尿病的風險增加59%。所以，早上7至8點是腸胃吸收營養的高峰期，也是胰島素敏感性最佳時段。建議早餐攝取「穀物類主食+優質蛋白質+膳食纖維+不飽和脂肪酸」的組合，穩定血糖，降低心臟負擔。避免高糖、高脂及高鈉的加工食品。

4. 晨運

研究顯示，早上8至10時進行中等強度運動，可以降低中風和冠心病的風險。早上做適度的有氧運動，有助改善血管功能。有冠心病、高血壓的患者，運動前要充分熱身，並做好防寒保暖措施。

早上避免做的事

除了上述四件事，早上也要避免以下3件事，以免增加心臟負荷：

1. 不要快速起床：醒後先平躺1至2分鐘，再緩慢坐起。
2. 醒來後勿忍尿：忍尿會增加血壓和心跳，增加心血管疾病風險。
3. 晨運後勿立即洗澡：運動後馬上洗澡，可能引發不適。

了解中風和心臟病的徵兆

保護心臟的同時，也要了解中風和心臟病的徵兆。中風常見症狀包括：身體虛弱、麻痺、言語不清等。心臟病常見症狀包括：心絞痛、呼吸困難等。如果出現這些症狀，請立即就醫。