半夜小腿抽筋？揭開痛醒真相，擺脫夜間「驚嚇彈」！

夜間抽筋，為何找上你？

半夜突然小腿抽筋，痛到令人尖叫，實在難受！ 醫生指出，夜間抽筋的成因多元，包括運動過度、電解質失衡、血液循環不良，甚至神經肌肉病變等。 現代人久坐少動，小腿肌肉長期處於緊繃狀態，更容易成為抽筋的目標。 營養師也提醒，不良睡姿、天氣寒冷、飲酒習慣、某些藥物或疾病，都可能與抽筋有關。 如果你經常熬夜、飲食過鹹、又缺乏水分，就要特別留意了！

吃對食物，告別抽筋困擾！

想擺脫抽筋，從飲食著手是關鍵！ 營養師建議，每日攝取足夠水分，並補充鈣、鎂、鉀、維生素D，對預防抽筋非常重要，尤其是容易流汗、熱愛運動的人。 每天兩杯牛奶、適量堅果、深綠色蔬菜與全穀類，都能有效預防抽筋發生。 此外，香蕉、奇異果、番薯等富含鉀的食物，也有助於穩定神經傳導，舒緩肌肉痙攣。

睡前這樣做，遠離抽筋「突襲」！

除了注意飲食，睡前的伸展也很重要！ 醫生建議，睡前進行簡單的小腿拉筋、按摩或熱敷，並調整睡姿，有助於減少抽筋發生。 兩個簡單動作推薦： 坐在地上，用毛巾勾住腳掌往身體方向拉；靠牆做弓箭步，一腳往後踩，腳跟貼地拉伸小腿肌肉。 穿著寬鬆的襪子或在冬天睡覺前泡腳，也能改善末梢血液循環，降低抽筋機率！

這些情況，建議就醫檢查！

如果抽筋頻繁發生，幾乎每天半夜都抽筋；或者抽筋後伴隨麻木、無力或難以行走；又或者你正懷孕或服用特殊藥物，就不要再拖延了！ 建議諮詢專業醫生，排除神經疾病或慢性病的影響。 透過調整飲食、適度伸展、補充電解質與維生素，再搭配良好的睡姿與充足的水分，你也能一夜好眠，不再被抽筋驚醒！