降血壓陷阱：小心「健康」飲品令血壓飆升！營養師教你正確選擇

小心！這些「健康」飲品或令血壓升高

大家或以為只要少吃鹽、不喝酒，就能有效控制血壓。但原來，比鹹更可怕的是甜！營養師指出，不少人以為的「健康」飲品，例如酸梅湯、無糖茶飲和運動飲品，都可能令血壓不跌反升。你又知不知道原因？

酸梅湯：高鈉陷阱

酸梅湯在製作過程中，通常會加入鹽醃漬，再加糖調味，因此鈉含量和糖分都可能偏高。有研究指出，每周飲用數杯這類高鈉飲品，與高血壓風險增加有關，尤其在女性和肥胖人士中更為明顯。營養師建議，可以選擇無鹽醃漬的梅子，再加少量蜂蜜調味。

無糖茶飲：人工甜味劑的影響

不少市售的無糖茶飲標榜「零卡」，但當中可能含有人工甜味劑，例如阿斯巴甜、蔗糖素等。這些代糖成分可能影響腸道菌群，間接影響胰島素敏感度和血壓調節。長期攝取人工代糖飲品，血壓反而可能更難控制。建議大家自己泡茶，選擇真正的無糖茶葉。

運動飲品：高糖高鈉之選

運動飲品的鈉含量和糖分都非常高，除非是長時間劇烈運動、流汗過多，或是因腹瀉造成電解質失衡，才需要補充這類飲品。輕度運動的話，只要補充水分就足夠。有研究指出，攝取這類飲品與血壓升高有關。

營養師推薦：3大天然飲品助你降血壓

那麼，高血壓患者應該喝什麼？營養師推薦以下3大天然飲品，有助降血壓：

黑豆水：天然高鉀之選

黑豆水屬於天然含高鉀的飲品，有助於鈉的代謝，降低血壓。做法也很簡單：黑豆洗淨後乾炒，再用熱水浸泡或燜煮即可。鉀離子能幫助體內鈉的排泄，減少水腫與血壓上升的風險。

溫開水+檸檬片：促進血管健康

維他命C有助於減少動脈僵硬、促進血管擴張，進而降低血壓。每天早上喝一杯溫水加一片檸檬，可幫助促進新陳代謝，對血管健康有益。

自泡的無糖綠茶：抗氧化之選

綠茶含有兒茶素，是一種強效抗氧化物，有助放鬆血管和減少血壓波動。每天2至3杯無糖綠茶，但不要過量，以免影響睡眠。

高血壓的常見症狀

高血壓在香港非常普遍，不少患者都沒有明顯病徵，因此常被稱為「隱形殺手」。常見症狀包括眩暈、視線模糊不清、頭痛、疲勞和臉部發紅。高血壓若未加治療或控制，可導致冠心病、心臟衰竭、中風等嚴重疾病，甚至有致命風險。

高血壓的成因有很多，包括吸煙、缺乏運動、肥胖、精神緊張、飲酒過多等。某些疾病，如腎病、心臟病等，也會增加患上高血壓的風險。