更年期悄悄來襲？醫生提醒：注意這些跡象，及早保養！

更年期前期：身體發出的悄悄訊號

更年期，是女性生命中一個重要的轉折點，但它並非一蹴而就。婦產科醫生表示，更年期前期，通常發生在停經前的3-5年，大約在40-50歲之間。這個階段，你的卵巢開始悄悄減少雌激素的分泌，身體也開始為更年期的到來做準備。

月經的微妙變化

其中一個明顯的徵兆就是月經週期的改變。你的月經可能會變得不規律，提前或延後，經血量也可能增加或減少，甚至偶爾會有點狀出血。經期的長短也可能發生變化，這些都是身體發出的信號，提醒你關注自己的健康。

體溫調節的困擾：潮熱與盜汗

突然感到一股熱浪襲來？這可能是熱潮紅。夜間盜汗也可能讓你難以入眠，進而影響睡眠品質。有時候，你還可能伴隨心悸和焦慮感，這些都是身體在適應激素變化時可能出現的反應。

睡眠品質的改變：失眠與淺眠

更年期前期，你的睡眠品質也可能受到影響。你可能會失眠、淺眠，或者容易醒來，這可能與熱潮紅、盜汗有關。睡眠不足會影響你的白天精神狀態，讓你感到疲倦、注意力不集中。

情緒波動：煩躁與憂鬱

情緒波動也是更年期前期的常見現象。你可能會感到心情起伏較大，容易煩躁易怒，偶爾還會有焦慮、憂鬱的感覺。注意力不集中，甚至缺乏自信，這些都是荷爾蒙變化對情緒的影響。

私密處的變化：乾澀與不適

由於荷爾蒙的變化，你的私密處也可能出現一些變化。陰道可能變得較乾澀，性生活時可能會有不適感，感染風險也可能增加。這些變化提醒你，要更加關注私密處的健康。

骨骼健康的關注：骨質流失

更年期前期，你的骨骼健康也需要特別關注。骨質開始流失，可能會有關節痠痛的情況，腰痠背痛也變得更常見。因此，補充鈣質和維生素D，是保持骨骼健康的重要措施。

其他身體的小變化：多方面的影響

除了上述徵兆，你還可能注意到其他一些身體的小變化，例如皮膚變得較乾燥，頭髮可能稀疏，體重也可能發生變化，特別是腹部。偶爾，你還可能感到疲倦、頭痛，甚至出現頻尿或輕微尿失禁。

保養秘笈：呵護自己的方法

更年期前期是另一個美麗階段的「預告片」，你的身體正在告訴你：「妳值得被好好照顧！」你可以透過以下方法來呵護自己：

• 傾聽身體的聲音：學會觀察自己的身體變化，記錄症狀，這將幫助你更好地了解自己，也能在就醫時提供醫師重要資訊。
• 營養與生活的溫柔呵護：增加富含植物雌激素的食物，如豆製品、亞麻籽、芝麻。補充鈣質和維生素D，適度運動，維持規律作息。
• 心靈的滋養與平衡：練習深呼吸、瑜伽或冥想，幫助調節情緒。培養興趣愛好，與家人朋友分享心情，給自己一些專屬時間。
• 專業陪伴，安心前行：如果症狀影響到生活品質，請尋求專業婦產科醫師的協助。現在有很多安全有效的治療方式，包括荷爾蒙替代療法、非荷爾蒙藥物治療、補充天然保健品等。