冬天沖涼咪即刻除衫！日本專家拆解「熱休克」中風陷阱　教你$0成本「蒸氣法」保命

熱休克是甚麼？溫差令血壓「坐過山車」

有日本研究估計，當地每年約有一萬多宗與洗澡相關的突然死亡，多數發生在冬天夜晚、家中浴室，死者多為65歲以上長者，被指與室內外溫差及熱水浸浴引起的「熱休克」有關。那麼為何冬天沖涼會暈倒甚至猝死？翻查資料，日本及其他地區的研究和醫學文章指出，當身體由溫暖環境如被窩或客廳，進入寒冷環境包括脫衣進入浴室或更衣室，血管會急速收縮，令血壓飆升。

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雖然坊間流傳「晚上沖涼一定中風」未有直接證據支持，但醫學文章指出，單純因為晚上洗澡並不會自動引發中風，真正風險在於本身血壓控制不好、加上冷熱溫差太大及水溫過熱，然而本身有心血管病在溫差刺激下可能成為誘因。

無裝浴室寶點算？$0成本「蒸氣預熱法」

家裡沒有浴室寶、暖風機怎麼辦？日本多個地方政府和醫療機構的冬季指引亦建議，洗澡前先預熱浴室、把水溫保持在約 40 度，並避免長時間在冰冷浴室脫衣，以減少血壓急升急跌。另外據日媒報道所引述的醫家專家建議：

• 預先開水： 在脫衣服前，先開花灑用暖水約40度，沖射浴室牆壁及地板約 1-2 分鐘。日本多份指引建議浸浴水溫約40度或以下，避免42度以上過熱水長浸。
• 製造蒸氣： 關上浴室門，讓熱水的蒸氣充滿整個空間，若浴室非常細小或沒有抽氣扇，切勿長時間密閉，預熱後可略為打開門縫，避免悶焗或缺氧。
• 效果： 浴室溫度會瞬間提升，減少脫衣時的溫差衝擊。

高危人士6招沖涼安全貼士

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1. 先預熱浴室： 沖涼前先開暖風機，或用暖水花灑沖牆身、地面令浴室升溫。​
2. 浸腳先再上身： 不要一開始就用熱水淋頭，先浸腳或用花灑沖腳、小腿，再用暖毛巾敷身。​
3. 水溫勿過熱： 建議把水溫控制在約38至40度，避免用42度以上的極熱水長時間浸浴。​
4. 時間不宜太長： 洗澡時間宜適可而止，以免體溫過高或血壓波動過大。​
5. 保持基本通風： 預熱完浴室後，可略為打開門縫或開抽氣扇。​
6. 留意身體警號： 如沖涼期間出現頭暈、胸悶、氣促、心跳明顯加快或不適，應立即關水坐低或離開浴室，必要時立刻求醫。

資料及圖片來源：綜合日本媒體報道、《Nippon.com》、美國公共醫學中心（PubMed Central）

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