70歲周潤發親授5大養生秘訣！一習慣改善寒背竟長高2cm 戒4類食物降低併發症

一、 獨門慢跑心法：慢速度與鼻呼吸

周潤發（發哥）每日堅持跑步5公里已有8年之久。他強調「慢跑」的核心在於不追求速度，並分享了具體的技術細節：跑步時應保持膝蓋微曲、手部小幅度擺動，且全程僅以鼻子呼吸。他認為運動貴在堅持，即便是在家看電視時原地踏步亦有功效，建議長者每日運動20至30分鐘。

二、 改善「寒背」：讓脊椎拉直長高

長期拍攝動作片曾為發哥留下許多傷患與「寒背」問題，他甚至自嘲患有腰部無法挺直的「駱駝病」。然而，自從培養運動習慣後，跑步時要求收腹挺胸，竟奇跡地鬆開了他的腰背，不僅解決了舊患，更讓原本彎曲的脊椎拉直，令他意外「長高」了2cm。

三、 嚴控飲食穩定血糖：採「1日1餐」制

受糖尿病困擾的發哥，對飲食控制極其節制。他採取「1日1餐」的策略，通常將唯一的正餐安排在早上，並嚴格限制澱粉（如半碗飯）的攝取。飲食內容以魚類和蔬菜為主，透過清淡口味來減輕代謝負擔，藉此穩定血糖並降低併發症風險。

四、 飲食四禁忌：戒除脂肪堆積誘因

發哥在自律飲食中嚴守「戒油、戒辣、戒糖、戒酒」四大原則。除了不喝含糖飲料，他亦不吃甜點與高鹽的加工肉類（如炸雞），以減少脂肪堆積並維持肌肉量。雖然偶爾會被市民目擊購買蛋撻或兩餸飯，但他始終將體重維持在理想範圍，曾在10個月內成功減去13公斤。

五、 腳底按摩與自然規律：由內而外的修復

除了動態運動，發哥亦深諳腳底按摩之術。他曾獲名師指點，透過按摩足部對應區域來促進血液循環與調節內分泌，緩解工作疲勞。結合早睡早起、每日早晨登山兩小時的規律作息，發哥將養生術完全融入日常生活。