發惡夢｜夢見甩牙/墮落/被人追？專家拆解12大發惡夢成因！夢見ＯＯ暗示「免疫系統」出事？

8%人受噩夢困擾 是日常苦痛的投影

外媒《HealthDigest》綜合了不少關於噩夢的研究，當中就有研究數據指出大約有2%至8%的成年人受到噩夢困擾，這個比例會隨年齡、性別及個人經歷而有所變動；而成年女性做噩夢的頻率則高於男性，不過在兒童及長者群體中就沒有這差異。一項研究就表示壓力、創傷、憂慮，以及情緒障礙等因素都會引起多樣化的噩夢。

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12種常見噩夢所象徵的心理/身理問題

有12種噩夢是最為常見的，且不少在發同類的噩夢時，也存在著同樣的誘因，所以我們可透過理解這些噩夢，認知自己的心身問題。

12種常見噩夢｜1.墜落感

有研究指出五分三的人做過墜落的夢，即在睡夢中突然感到身體下墜，隨之驚醒。研究分析，墜落與涉及失敗的夢境，往往反映了現實中感到無助或被他人排斥的情緒。另外，不同的墜落夢也可以有不同的解釋，從高空墜下可能預示你在生活中感到失控；若夢見地板塌陷或地面裂開，則有機會反映現實中那些突然、意外，且不受歡迎的變化，如失業、分手等打擊有關。

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12種常見噩夢｜2.被人追趕

夢見在街道或森林裏被不明存在追趕，甚至感覺雙腳如被膠水黏住般無法動彈，通常由不快的回憶或清醒時所遇到的事所觸發，如看了恐怖電影、接觸到可怕的人、事、物等；研究顯示，日常生活中的宗教信仰、心情，及時事新聞都會影響夢境。這類夢境暗示著我們在壓抑情緒，正在逃避某些必須面對的問題，又因「逃跑」是人類原始的生存本能，所以大腦會將工作困擾、財務壓力，或感情問題轉化為被追逐的場景，反覆提醒我們這些問題仍舊未被解決。

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12種常見噩夢｜3.牙齒脫落

研究發現，有近4成人曾夢見掉牙齒這看似離奇的情境，且16%的人有重複夢見這個夢，甚至有9%的人經常出現此類噩夢。而掉牙在夢中反而有正負兩面的含意：負面可能代表對債務或親人離世的恐懼；正面則可能象徵個人成長，如同換牙期的孩子般代表步入成熟階段，作為成年人的自己也在成長、自尊心增強等。

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12種常見噩夢｜4.死亡夢境

夢見自己或親友離世，無疑是最令人恐懼的經驗之一，然而有調查顯示，高達58%的受訪者曾夢見已故親人。死亡的夢境含意關乎我們看見是誰死了，夢見自己死亡通常象徵環境變遷，如搬屋或結束一段關係，代表你在心理上告別過去。若夢見朋友離世，則可能反映你對該友人的健康狀況感到擔憂，或是察覺到彼此的關係正在發生變化。

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12種常見噩夢｜5.公眾裸露

有些人可能發過在辦公室、演講台上僅剩內衣，甚至全裸的夢。有研究指出，發過裸露夢的人中，有超過一半的人是夢見自己全裸，約19%涉及下半身赤裸，7.5%人為裸露上身。有分拆指夢中裸體時的感受是重點：若感到羞恥，反映我們缺乏安全感或有事隱瞞，也可能是自尊心低的象徵，需要變得更自信等；若因裸體而感到自在，則可能代表我們極具自信。因此我們的感受可將它劃分為噩夢或美夢。

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12種常見噩夢｜6.遇溺窒息

因現實中曾有遇溺經歷的人可能會留下創傷後壓力症（PTSD）、慢性呼吸系統問題、癲癇，或腦損傷等後遺症，所以遇溺可說是失去控制的強烈心理隱喻。在夢中感到沉入水底且無法浮出水面，這通常代表現實中的生活負擔如帳單、卡數、婚姻問題，或家庭責任等一直讓我們喘不過氣，抑或暗示著有未解決的創傷或過去衝突在影響我們；若從積極角度來看，也可指我們在經歷轉變或重生。

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12種常見噩夢｜7.遭受襲擊

夢見被襲擊或遭遇暴力，往往源於對生活環境失去控制的不安全感，這類夢境隱喻著生活受到某些壓力源攻擊，如討厭的鄰居、工作，或家庭困擾等。除了心理問題，也可能是身體發出的健康警號，暗示免疫系統正與感染作戰，此時注重健康及良好睡眠環衛生能減少這類夢境。不過這類夢境也可是身體處理情感創傷的方式，讓我們在夢中重構創傷並在此時奪得主權、改變不幸。一項研究亦發現，如911等重大災難後，大眾夢見被襲擊的比例顯著上升，反映了集體的不安感。

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12種常見噩夢｜8.迷失方向

在森林、大型商場，或陌生的街道迷路，這種象徵失敗或無助的夢是17%女性及20%男性會遇到的夢境內容，研究指源於童年時期的焦慮或創傷，可能會在成年後的夢中重現。這類夢境反映了我們對現狀的沮喪、新生活的不安，及對如孩子出新或搬家等人生新階段的焦慮，顯得與生活「格格不入」。若夢見找不到回家的路，可能代表著我們正卡在一個艱難的決定中，難以抉擇。

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12種常見噩夢｜9.天災降臨

受到天災、氣候變化、或疫情等外部因素影響時，夢見火災、風災或強颱風等情況會更常見。這些夢境不僅反映了對真實天災的恐懼，更是內心情緒困擾與動盪的寫照，這類噩夢是潛意識反映我們對生活中的失控事件，或環境變化而感到有壓力及焦慮。不過若現實中正有風暴消息，這反而是潛意識在進行心理演習，讓我們在真正危險來臨時能有所防備。

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12種常見噩夢｜10.動彈不得

在夢中想叫叫不出、想動動不了，這在香港俗稱「鬼壓床」，醫學上稱為睡眠癱瘓症。這現象與年齡無關，通常發生在睡眠階段切換時，即與快速動眼期有關。此時身體會進入「肌肉失能」狀態，以防止我們在現實中做出和夢境一樣的動作而傷到自身或別人。此外，患有睡眠窒息症的人更容易出現此情況，長期失眠或 PTSD 也是常見誘因。

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12種常見噩夢｜11.工作失敗

在夢境中出現考試或演講失利是常有的事，有研究發現，超過六成學生在考試前夕夢見相關內容，當中又有78%是負面夢境。一項小型調查顯示，超過三分一人會夢見自己的工作；而考試和工作失敗的壓力容易讓我們深刻銘記，所以夢境有可能會再次呈現有關的噩夢，以作為我們會面臨其他挑戰的隱喻。

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12種常見噩夢｜12.脫髮危機

脫髮容易讓我們產生抑鬱、社交焦慮，和精力喪失的情緒問題，這種恐懼感會影響我們的睡眠質量，甚至在夢裏出現自己頭髮脫落或變成禿頭的情況。但因為頭髮可被視為力量、美麗，及生命力，夢見脫髮也有可能是憂慮自己會失去它們。同時，脫髮方式的不同也能反映不同心態，如果在夢中我們是自己拔頭髮的話，或許代指著我們在現實中感到無力；而用力梳頭時脫髮，亦為生活中有變化，我們正邁向新階段。

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資料來源：《HealthDigest》