坐得多唔一定腦退化？專家揭做一事降失智風險勝過做運動！返工ＯＯ竟是「護腦神器」

文: 李加傑

1小時前

失智｜認知障礙｜阿茲海默｜老人痴呆｜雖然話做運動可以降低認知障礙風險，但係對於成日坐喺度返工嘅朋友嚟講又係談何容易呢？不過有研究指出，只要稍微調整坐著的習慣，即使不進行劇烈運動，亦有可能為大腦提供額外的保護屏障，降低患上認知障礙症的風險，對懶人或被工作拖累的朋友來說可是福音！同時研究又指隨人口老化，美國在未來每年將約有100萬人患上認知障礙，可見其嚴重性，所以不想在將來成為其中一份子，就要看下文了解如何坐著防失智了！

認知障礙症｜坐著的腦部運用將影響失智風險

外媒《Mirror》分享了瑞典卡羅琳醫學院的專家Mats Hallgren的研究，表示久坐不動是當代常見現象，而坐著時的大腦活動模式，可能是決定未來認知能力與心理健康的關鍵因素。Hallgren專家展開了一項長達19年的追蹤研究，涵蓋20,811名年齡介乎35至64歲的受試者，讓他們在開始時填寫日常習慣問卷，記錄日常生活中坐著的「被動活動」，例如看電視、聽音樂，與「智力活躍活動」，如辦公室工作、織衫、打牌，或其他需動腦筋的任務等的時間比例，得出參與者平均每日花費116.3分鐘進行被動久坐，而主動式久坐的時間則平均為239.9分鐘，而在追蹤期間有569名受試者患上認知障礙症。

點擊圖片放大

認知障礙症｜智力活躍活動替代被動久坐可降低7%失智風險

研究結果顯示，每日增加一小時的智力活躍久坐時間，能降低認知障礙症風險4%；若能將每日一小時的被動久坐，替換為一小時的智力活躍活動，風險更可降低7%。Hallgren專家解釋，當被動久坐被能刺激大腦的活動取代時，對大腦的保護作用最為明顯，這在50至64歲的較年長組別中尤為顯著。

點擊圖片放大

他指這或與「認知儲備」有關，它被視為大腦的心理安全網，哪怕大腦出現老化、疾病或受損時，仍能幫助大腦找到完成任務的新途徑。中年時期的智力挑戰能建立這種儲備，其保護效益往往在步入晚年後顯現得更為清晰。所以像是參與刺激認知的休閒活動，如閱讀、寫作、玩拼圖，甚至是辦公室工作都可獲得智力刺激，建立認知儲備。

點擊圖片放大

認知障礙症｜研究的盲點

研究的基礎數據始於1997年，當時智能手機、社交媒體及串流影音平台尚未普及。在19年的追蹤過程中，受試者的生活習慣可能隨著科技進步而改變，但數據未能捕捉到這些動態變化。不過Hallgren專家指出，在某些久坐會增加失智風險的同時，另一些則能保護大腦，所以除了體力鍛鍊，坐著時的「腦力鍛鍊」仍然不可忽視。