開燈瞓覺隨時攞命！研究：心臟衰竭風險暴增 56%！醫生教8招護心 飲ＯＯ降50%心血管疾病風險

8大生活習慣隨時影響心臟健康

日本的大西醫生在日媒《女性自身》中，提到想要健康長壽，心臟必需保養得好好才行，所以蒐集了世界各地的論文，去探索能使我們遠離心肌梗塞的生活習慣，並從「飲食」、「運動」，以及「休息」等三方面提出了共8個要做及應避免的習慣。

飲食習慣｜飲牛奶可防心血管疾病

日常飲食對保護心臟至關重要。大西醫生引用論文指出，定期飲用牛奶對心血管健康有正面影響。研究發現，每週或每日都會飲牛奶的人士，其患上心血管疾病（CVD）的風險明顯低於每週飲用牛奶少於一次的人。雖然目前醫學界對其背後的因果機制尚無定論，但數據顯示飲奶確實能降低患心臟病的風險，亦暗示其能抑制身體的慢性發炎。

點擊圖片放大

飲食習慣｜女性食用納豆可降56%心房顫動風險

若存在心房顫動，有可能會使心肌梗塞的風險增加一倍，想要避免這問題，納豆就會是女性的好幫手了。有日本研究就針對5000名30-90歲的男女，將納豆攝取量分3組實驗，發現在女性方面，每日平均攝取約 15.33 克納豆的組別，其心房顫動風險比完全不吃納豆的組別大幅降低了56%。一盒納豆約40-50g，所以只需3天吃一盒，心房顫動的風險就能減半。

+2

點擊圖片放大

飲食習慣｜適量飲葡萄酒降50%心血管疾病風險

有研究分析了1,232名受試者的數據，發現與不喝酒的人相比，在用餐時攝取葡萄酒的話，輕度攝取，即每週1杯至每天少於半杯的人士，其出現如心血管死亡、心肌梗塞、中風，以及心臟衰竭的風險降低了38%；而中度攝取，即每天半杯至1杯的人士則降低了50%的風險。不過每日攝取量超過一杯的人則沒有這種效果，大西醫生更指出我們要避免飲酒過量，同時為預防而飲酒的行為也「證據不足」，所以並不推薦。

+3

+2

點擊圖片放大

運動習慣｜每天11分鐘中強度運動能抑制17%心血管疾病

大西醫生指，從94項大規模追蹤、樣本數超過3,000萬人，用以解析身體活動程度與心臟病的關聯性的巨型研究，顯示出每日進行約11分鐘，每週總計75分鐘的中強度體能活動，例如急步行或踩單車等，已足以抑制約 17% 的心血管疾病風險。這證明了只需短暫而持久的運動習慣，就能保障我們的自身健康。

點擊圖片放大

運動習慣｜每日行50級樓梯

另一個研究同樣肯定了微量運動的價值。研究人員分析了「英國生物樣本庫」中超過45萬人的數據，發現每天只需爬至少50階樓梯，約等於5層樓的高度，就能降低心肌梗塞等心血管疾病風險20%。對於生活節奏緊湊的都市人而言，在出入港鐵站或返公司時多行兩層樓梯，已是成本最低且最高效的護心投資。

點擊圖片放大

休息習慣｜多看電視會令心血管疾病提升12%

休息方面，也有研究利用「英國生物樣本庫」中35萬人的數據，揭示了靜無論是否存在第2型糖尿病的遺傳風險，每日觀看電視超過2小時的人，其心血管疾病風險會比看電視少於1小時的人高出12%。也就是說在放鬆時亦要留意不要看太久電視，或者與螢幕相關的活動。

點擊圖片放大

休息習慣｜規律睡眠才能控制心血管疾病

充足且規律的睡眠也能有效降低心血管風險。根據國際勞工組織（ILO）與世界衛生組織（WHO）的估計報告，2016年全球約有74.5萬人的死亡與長時間工作直接相關，在2000-2016年間，因超時工作導致缺血性心臟病死亡的人數急升至42%。另有研究分析了逾8.6萬人的數據，發現七天內睡眠時間的不規律性每增加1小時，主要心血管疾病風險就會上升19%，心肌梗塞風險也將提升23%。同時睡得過多和過少都會提升心血管疾病及高血壓風險，所我們的睡眠時間應在7-8小時之間，而且在固定時間段睡眠才最有效。

+2

點擊圖片放大

休息習慣｜睡眠時要把燈關上 否則心臟衰竭發病率高56%

有研究分析了8.9萬人的數據，報告顯示長期在夜間最亮環境下入睡的組別，其心臟衰竭的發病風險比在最暗環境入睡的人高出56%，心肌梗塞風險則高出47%。所以為了保護心臟，睡前應盡量調暗燈光，讓心血管系統得到真正的修復。

點擊圖片放大

資料來源：《女性自身》