駝背死亡風險暴增2倍！極易患糖尿病+心臟病！醫生警告：大腦出問題！教6招1分鐘簡單自救法

駝背不只顯老 死亡風險升至2倍

在常人的眼光中，駝背除了影響身體姿勢，讓人看起來顯老又沒有精神外，好像沒有其他太大問題，因此不少會選擇忽略這情況。然而日本的野尻英俊醫生卻在《President Online》中，引用《J Am Geriatr Soc》的報告，指出與沒有駝背的老年人相比，有嚴重駝背的老年人死亡風險可高出1.44-2倍之多；另有日本的相關研究，也表明駝背者其死亡風險高出1.99倍。

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駝背的6大致命危機

野尻醫生指駝背是身體老化的開始，因為脊椎塌陷的緣故，內臟也會受到一定程度的擠壓及移位，引致我們的消化能力、新陳代謝循環、呼吸能力下降；另外駝背也會使身體運用「代償性運動」，利用其他部位來承擔負荷，讓平衡力變差，導致跌倒及骨折的機會大增；更會增加患上如糖尿病及心臟病等慢性疾病的風險；甚至因為駝背的形象問題，從而引致抑鬱或社會孤立的情緒問題。

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12種情況象徵駝背/背部老化

野尻醫生指，當出現12種身體問題時，很可能代表已出現「脊椎平衡失調」現象，這時應盡快求醫，以保障脊椎及肌肉功能健康，否則10年後的健康隨時會受到重大影響。

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文字版：

• 背部後傾或圓拱
• 從正面照鏡子時，頭不在骨盆中心線上
• 從側面照鏡子時，頭不在腿部和骨盆的直線上
• 身高明顯縮水
• 和以前的照片相比，身體姿勢變得更差
• 步幅變短
• 握力減弱
• 腿部容易疲勞
• 無法單腳站立
• 走路容易搖晃
• 容易跌倒
• 容易絆倒

3種抗衰老運動保持脊椎健康

野尻醫生分享了3種抗衰老運動，它們都可以用來維持脊椎的健康，每個動作僅需1分鐘即可完成，如果有駝背問題，不論年齡都可以嘗試進行這幾種簡單的運動。

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文字版：

• 平躺抬臂運動：伸展腹部和背部
• 躺在床墊上，身體呈仰躺姿勢
• 雙手向上伸展，做出「萬歲」的動作
• 維持雙手舉起的姿勢，保持不動 1 分鐘
• 椅子腹部伸展體操：伸展腹部
• 坐在有靠背的椅子上，身體坐出一點，雙手在腦後交叉抱住
• 將上半身向後仰，維持這個姿勢 1 分鐘
• 貼牆伸展背肌體操：伸直背部增強抗重力肌肉
• 背部貼牆站立，讓腳後跟、臀部、背部和頭部都緊貼牆面
• 維持該姿勢不動1分鐘

每個運動都應盡量維持1分鐘，這讓能令大腦更易記住姿勢，更好地糾正駝背情況。

駝背改善不了或是大腦空間判斷出錯

雖然做運動能改善背部的肌肉力量，但如果發現自己的身體無論如何仍處於駝背的狀態，那原因或者不再在於脊椎及肌力問題，而是大腦的認知出錯。脊骨神經醫生李政家在社交平台上指出，刻意站直但不到10秒就駝回去，是因為我們的身體「不相信這個姿勢是安全的」。他表示姿勢是由大腦控制的，當大腦——尤其是小腦與前庭系統——對「頭的位置」空間判斷出錯時，身體就會作出補償。常見的情況就是眼球不自覺往上飄，讓大腦認為自己在往後倒去，身體為了防止跌便會自行往前推，久而久之便形成駝背問題。

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3招調整眼睛 改變大腦空間認知

為此，李醫生直言我們在改善駝背問題前，要先「調整眼睛」，重建大腦空間感及防摔機制，及讓眼睛不再隨意往上飄。他教了3種方法，分別是向下追視、快速上跳視，以及條紋往下流。

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文字版：

• 向下追視(Downward Pursuit)
• 將手指放在眼前約30-40cm
• 慢慢從眼睛水平高度往下移動
• 眼睛跟著手指移動，記著頭部不能動
• 重點：動作要慢、眼睛穩定跟著走、手及眼不要抖及不跳
• 次數：1次30秒，做2-3組
• 幫助大腦重建「向下」的空間感，使身體不再誤判自己在後仰
• 快速上跳視(Upward Saccade)
• 準備兩個點，例如左右手指
• 快速把視線「跳」到上方的目標
• 重點：眼睛要快速移動；一次一個點，不要拖延
• 次數：10-15次為一組，做2組
• 能重新校正視覺中線，改善眼球易往上看的問題
• 條紋往下流(視覺流訓練)
• 看「條紋往下移動」的影片，眼睛盯著畫面看，頭不要動
• 重點：畫面持續流動，讓大腦產生「環境在動」的感覺
• 時間：30秒-1分鐘
• 能啟動大腦的防跌倒機制，令身體自然往後拉直，而非硬撐

李醫生表示，當一個姿勢需要我們用力維持時，那就代表它仍未成為我們的正常狀態，真正好的姿勢是不用用力，也能自然維持的，當大腦出現「定位錯誤」時，改變眼睛的輸入效果，身體姿勢也會開始改變。

資料來源：《President Online》、《President Online》、Facebook@李政家 脊骨神經醫學博士