【國際抗老榜季軍】55歲婦靠平民抗老法「每年僅老0.46歲」 做這6件事贏過無數有錢人

抗衰老｜55歲女每年僅老0.46歲 $7,800低成本6大養生法

在「抗老奧林匹克」排第3名(之前是第2名)的Annie Nosh，與第1名由私人醫療團隊全天候伺候的「換血富豪」Bryan Johnson不同， 她採用了低成本的養生之道，一年僅花1,000美元——約$7,836港元在保養上。她的生物年齡逆轉了足足17年之多，每年只老0.46歲，對此她提出了只需1,000美元就能做到的6項養生法。

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文字版：

• 每年進行1-2次基礎血液檢查
• 一週2-3次用健身房或居家啞鈴做阻力訓練，非連續完成，休息日做輕度活動或伸展
• 每日用30-60分鐘，步行7,000至12,000步
• 使用睡眠優化工具，例如用遮光窗簾來做光線控制，和規律作息等
• 使用基本保健品
• 赤腳踩草地，接地氣降低發炎

抗衰老｜Annie的4大平價抗老習慣

台灣家醫科醫生唐雲華認為Annie Nosh實踐的是「系統抗老」理念，透過「淨化」減輕身體負擔，再「復能」提升器官儲備功能。他得出了4種抗老習慣。

抗老習慣｜1. 適量運動防止慢性發炎

Annie每天在戶外步行7,000-12,000步，並堅持大笑與良好社交。Annie發現進行過度高強度重訓時，將令衰老速率飆升，唐醫生指是因為過度運動引發身體慢性發炎與壓力荷爾蒙暴增所致。因此適量運動，並配以大笑紓壓，才是提升器官儲備功能的關鍵。

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抗老習慣｜2. 均衡營養與維持腸道菌叢平衡

Annie採用的是「全食物飲食」，每天攝取每公斤體重0.8-1.6 克的優質蛋白質，再配合有科學實證的基礎營養素。她也不採用「果汁排毒法」，以免造成腸道與血糖負擔。唐醫生補充，腸道是人體免疫和抗老的第一道防線，利用精準且精簡的全食物營養，能維持腸道菌叢平衡，有效讓細胞淨化與復能。

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抗老習慣｜3. 優化荷爾蒙與規律生理時鐘

Annie嚴格限制飲酒以修復身體發炎，並單純利用遮光簾和規律作息以獲高質量睡眠。唐醫生指出，規律的生理時鐘是穩定褪黑色素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。

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抗老習慣｜4. 調節壓力與聆聽身體聲音

Annie更領悟到，不盲目極端訓練、使用科技療法，而是重新「聆聽身體聲音」。這種透過調節壓力、正念紓壓的方法，更能讓身體重新找回平衡、恢復力，及對生命的喜悅。

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抗衰老｜6大無痛養生法

唐雲華醫生綜合出以下6招無痛養生法。我們無須一次完成，每天從中選1招開始堅，慢慢建立習慣即可。

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文字版：

1. 適量運動：快走2分鐘，讓心跳微快
2. 精準均衡營養：把含糖飲料換成白開水
3. 腸道菌叢平衡：早餐加1匙無糖乳酪
4. 優化荷爾蒙：透過專業諮詢找回身體平衡
5. 生理時鐘規律：今晚提早5分鐘上床睡覺
6. 正念紓壓：閉眼進行3次深長呼吸

資料來源：Facebook@唐雲華醫師 健康逆齡Go、《Rejuvenation Olympics》、《Newzapiens》、《Newzapiens》、HKET