行得耐會腳踭腰背一齊痛？物理治療師揭「隱形橡筋」失衡！按摩/換鞋都無用 教一招極速紓緩痛楚

近日，有網民在社交媒體發文「有人這裡很痠痛過嗎？我是走路走久了會痛，尤其是逛百貨公司、夜市等，腳底後跟會很痛、腰窩那邊也很痛，痛到不想走路，反而躺著或坐著彎起身體會比較舒服」，希望向一眾網民尋求有效的紓緩方法。

隱形元兇：被拉扯的「後側動力鏈」

這則貼文隨即引來物理治療師親自留言解答。他指出，在人體運動科學裡，腳底後跟與腰部其實是由同一條「後側動力鏈」連接，可以想像成身體後側有一條巨大的「隱形橡筋」，從腳底、小腿、大腿後側，一路向上延伸到屁股與腰部的胸腰筋膜。當這條橡筋的某一端拉力失衡，壓力便會同時在最脆弱的兩個端點，即腳踭與下腰椎積聚。

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物理治療師進一步拆解了背後2大核心力學關鍵

該名物理治療師解釋，由於人體在走路時，腳往後蹬的瞬間需要髖關節伸直。如果大腿後側太僵硬、臀肌又力量不足，髖關節便會動彈不得。大腦為讓你順利跨出下一步，便會強迫最不僵硬的腰椎過度向前折來代償。換言之，每行一步，便會高頻率地拉扯腰椎和腳踭。當你站立行走時，腰椎持續受到肌肉僵硬的拉扯與擠壓；而當你坐下、甚至把身體往前彎時，便把緊繃的胸腰筋膜與背肌拉長打開，瞬間釋放了腰椎關節骨頭之間的壓迫，所以才會在短時間內覺得「得到救贖」。

治標兼治本！正確紓緩及改善方法

物理治療師指，單純按摩腳底、只靠休息或換鞋子，其實很難根治問題。要改善腳踭及腰背痛症，只能訓練腹肌與臀肌的控制力，以對抗把骨盆往前拉的張力，並重新找回髖關節的正常活動度。他分享，可以嘗試在平地上呈「四足跪姿」，即雙手雙膝撐地，然後將臀部慢慢向後腳踭方向坐低。這個動作可以溫和地打開並伸展緊繃的腰椎，極速紓緩痛楚。

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資料來源：Gogomm571@Threads、Hyz.physio@Threads