89歲名醫30年從未感冒過！公開3大必食長壽食物：天天吃肉！平民食材養出不生病體質
長壽｜養生｜飲食｜想長壽一定要戒口？日本89歲癌症名醫帶津良一已有30年沒有患過感冒，他認為相較於「有益身體」，「有益心靈」的生活才是快樂人生和長壽的要義，因此他沒有刻意戒口，甚至保持著飲酒的習慣。不過他亦分享了每日必吃的3大長壽食物，以及一套走路呼吸法，讓我們在活出快樂人生的同時，保持健康。
逆齡抗老｜89歲名醫30年零感冒 愉快心情啟動自然癒合力
綜合外媒報道，日本89歲的帶津良一癌症名醫分享了自己的生活方式，指出自己雖八十多歲，卻比70歲時更有活力，慢跑距離比以往更遠；近30年更是沒有患上一次感冒，每日都精神奕奕地作為醫生去工作，更有專欄寫作等。
他表示比起勉強做「有益身體」的事，我們更應優先考慮「有益心靈」的選擇，因為進食自己喜歡的食物及充滿活力地生活，才能增強身體的自然癒合能力，帶來長遠的健康。所以他認為我們不需嚴格控制飲食，他自己更是每天都飲酒。
健康飲食｜每晚必食3大長壽食物
帶津醫生分享，自己早上只喝一杯朱古力或康普茶；午餐則在醫院吃與病人同款的營養餐；晚餐他會配上一杯酒、一些送酒小食，或是點心，不過有3種長壽食物仍是他每天必吃的。
🍲 每晚必食 3 大平民長壽食物
| 🍲 平民長壽食物 | 🧠 營養價值與長壽原理 | 💡 醫師實踐建議 |
|---|---|---|
| 海帶豆腐湯 | 海帶的鈣與磷含量比例極佳，能有效促進骨骼健康；作為湯底飲用，更有助令白髮變黑。 | 每晚作為基本湯底飲用，簡單又養生。 |
| 時令魚類及肉類 | 豐富的優質蛋白質能預防肌肉無力（肌少症）與骨質疏鬆。研究顯示，百歲人瑞攝取動物性蛋白質的比例普遍較高。 | 喜愛吃鰹魚配蒜片、壽喜燒、牛扒或豬扒等。 |
| 時令菜飯（米飯） | 補充人體所需的基礎能量，搭配時令蔬菜能增加膳食纖維與微量元素，同時滿足心靈。 | 烹煮米飯時加入蘿蔔、筍或栗子等時令蔬菜一同蒸煮。 |
自律神經｜每日必做「走路呼吸法」
帶津醫生指出，呼吸是自主調節自律神經平衡的有效途徑，能避免因交感與副交感神經失衡而引發的失眠、偏頭痛、心悸、呼吸急促、便秘、疲勞、肩膀僵硬、易怒、缺乏動力，及注意力下降等問題，所以有意識地練習呼吸來平衡自主神經系統，是非常重要的。他分享了一套「走路呼吸法」，可改善血液循環以增強身體的自然癒合力，更增加腿部及臀部的核心肌群。
🚶♂️ 每日必做「走路呼吸法」平衡自律神經
| 🚶♂️ 走路步驟 | 🫁 呼吸配合動作 | 💡 節奏與成效 |
|---|---|---|
| 第 1 至 3 步 | 配合雙腳踏出的節奏，連續 3 次用鼻子吐氣。 | 「呼、呼、呼」 徹底排出體內廢氣與二氧化碳。 |
| 第 4 步 | 踏出第四步時，用鼻子深吸一口氣（發出吸氣聲）。 | 「吸」 帶入充沛氧氣，調節並平衡自律神經。 |
| 第 5 步起 | 循環重複上述步驟，維持「呼、呼、呼、吸」的律動節奏繼續步行。 | 整體成效： 促進全身血液循環、增強體內自然癒合力及鍛鍊核心肌群。 |
資料來源：《東洋經濟》、《東洋經濟》、《PRESIDENT Online》
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