按摩師教路｜床上玩電話恐傷脊椎！必學4大不傷身躺姿 告別肩頸腰背痛
不少人習慣睡前躺在床上滑手機，但長期姿勢不良，容易導致肩頸痛、腰背痠痛，甚至出現俗稱的「媽媽手」或「烏龜頸」。近日，有運動按摩師在社交媒體分享，只要掌握正確姿勢，在床上玩電話一樣可以不傷身。立即拉落下文了解4招超實用的床上玩電話秘訣，教大家如何在放鬆之餘，還能順便保養身體。
有不少人習慣睡前先在床上玩電話，更會出現側躺蜷縮、手肘撐地趴下、或是坐著靠牆低頭的姿勢。不過，長期姿勢不良，容易導致肩頸痛、腰背痠痛，甚至出現俗稱的「媽媽手」或「烏龜頸」。
近日，有運動按摩師拍片分享，只要選對姿勢，躺在床上玩電話也能保養身體，以下有4招超實用的床上玩電話正確躺姿，教你如何在放鬆的同時，順便能鬆筋骨、回正骨盆，告別傷身壞習慣。
招式一：半趴姿與單腳屈膝
做法： 將一個枕頭或靠墊放在腹部下方。保持身體半趴，一條腿伸直，另一條腿屈膝並向外側打開，利用屈膝大腿的支撐作用，引導骨盆輕微後傾，有效緩解下背部和腰部的壓力。
招式二：平躺雙腳對開
做法： 平躺下來，在背部墊一個枕頭，使背部墊高。雙膝彎曲，腳掌貼實，然後雙腿向兩側打開。這個動作不但可以放鬆腰部，同時能進行開髖，有助於緩解因長期久坐導致的骨盆周圍肌肉緊繃。
招式三：臀部下方墊一個枕頭
做法： 平躺下來，在臀部下方墊一個枕頭，雙腳彎曲，腳掌貼實，利用墊高的臀部幫助骨盆回正，對長期低頭或圓肩造成的姿勢不良有很好的矯正效果。
招式四：雙腿像青蛙一樣張開
做法： 向前趴著，在肚子下方墊一個大枕頭。雙膝彎曲，雙腳向兩側分開，使小腿與大腿成90度。這個動作可以利用趴著的姿勢和枕頭的支撐，在放鬆腰部的同時，利用雙腿的重量幫助回正骨盆。
資料來源：Re_chilll_@Threads
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