長壽關鍵｜重症醫生公開最強「微運動」：零成本每日做！心血管死亡風險降39%
在日常多增加一點活動量，都足以改善身體健康！台灣重症專科醫生黃軒引述研究，指每日行樓梯這種日常微運動總是被被人低估效用，但事實上它卻可以令心血管死亡風險降低達39%。即使每天只多走一層，都能讓我們慢慢通往長壽健康的終點。
行樓梯｜研究揭行樓梯降39%心血管死亡風險
台灣重症專科黃軒醫生指，每日行樓梯是最被低估的「日常微運動」，但最新系統性回顧與統合分析，則納入了9項研究，共480,479受試者的數據，從中發現習慣行樓梯的人，比很少或完全不行樓梯的人，心血管死亡風險顯著下降39%，全因死亡風險亦降低24%。當然，常行樓梯的人，也可以在飲食、體重，及整體活動量上變得更健康，所以這研究僅為「相關性」，並非證明了單靠行樓梯就能延壽。
而另一項大型研究則得出，每日行超過5層樓，能降低全因死亡風險。當中行6-10層樓的效益最為顯著，不過整體差距約9%，所以不代表行6層樓就必然降低全因死亡風險達24%。
行樓梯｜預防膝關節受損 醫生教5大原則
黃軒醫生提到，行樓梯的重點不在挑戰極限上，而在於每日增加一點日常活動量，所以想用行樓梯來變健康的話，要留意5點。
運動防護｜行樓梯5大指引對照表
| 行樓梯安全項目 | 專家建議與正確做法 |
|---|---|
| 從少量開始 | 可先由每日行1-3層樓開始，少搭一段升降機，再逐步增加層數 |
| 速度適中 | 無須衝刺，速度保持在「仍能說出短句」為宜 |
| 踩穩腳步 | 踩踏階梯時確保整個腳掌踏穩以維持身體平衡，有需要應握緊扶手 |
| 膝關節不適留意下樓 | 膝關節不適者在下樓梯時要特別留意，因為造成的衝擊通常比上樓更大 |
| 有需要請搭升降機 | 當手上攜帶重物、推著嬰兒車，或平衡不穩，應搭升降機，別強撐 |
運動｜出現4大異常症狀應即時停步並求醫
黃軒醫生提醒，出現胸痛、異常氣喘、頭暈，或心悸等症狀時，應立即停止行樓梯並盡快求醫。而患有嚴重關節炎，或未穩定的心臟病患者，應該在開始以行樓梯作為運動前，先詢問醫生。
黃軒醫生提到，雖然升降機能帶來便利，但行樓梯可以增加活動量，哪怕走不到6-10層，但先從「多走一層」開始，就能踏出長壽人生的第一步。
資料來源：Facebook@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
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