行路步速可以逆轉死亡率？英國醫生教「步速測試」睇穿壽命：10秒唔使即完成
走路速度竟然能直接預測壽命與身體衰老程度！英國家庭醫生 Jack Mosely 引述研究指出，我們只需拿著計時器，進行一項10秒就能完成的步速測試，即可預測未來10年的死亡風險，判斷是否有與年齡相關的問題正影響我們的行動能力。若結果未如理想，只要透過練習提升步速即可降低死亡率，保持身體健康。
衰老指標｜4米步行測試揭示10年死亡風險
英國家庭醫生Jack Mosely引述研究指出，個人的行走速度能反映我們身體的衰老狀況，與未來10年內的死亡風險存在關聯。因此我們可以做一項只需幾秒便能完成的測試，在室內量度出4米的距離，以日常的自然步速走完並進行計時，即可了解自身狀態。
⏱️ 10 秒「4 米步行測試」壽命與衰老對照表
| ⏱️ 完成 4 米時間 | 📊 健康狀態評估 | 💡 衰老與死亡風險分析 |
|---|---|---|
| 少於 5 秒 | 理想狀態 🌟 | 身體健康狀態非常良好，心肺功能與下肢肌力佳。 |
| 介乎 5 秒 | 平均水平 ⚖️ | 屬於一般人的平均健康表現。 |
| 多於 6 秒 | 相對偏慢（極危險）⚠️ | 提示整體身體機能或已出現下降與衰老隱患。 |
| 🏃 老人科與長壽醫學提醒： 步速是反映神經系統、心血管與肌肉骨骼健康的「第六大生命體徵」！在家中走廊測測看，及早發現肌少症與衰老徵兆。 | ||
🏃 每日快步走 10 分鐘：4 大健康預防效益
衰老指標｜速度較慢別擔心 做1事降低未來年死亡率
Mosely醫生強調，即使測試結果顯示步速較慢亦無須過份焦慮，因為該測試主要用作基準參考，只是大致預測與年齡相關的行動力問題，做定期檢查才能更清晰地反映健康狀況。
其次，他引述2007年的研究指出，相較於步行速度，能在1年內成功提高行走速度才更加重要，它會使隨後8年內的死亡率會顯著下降。因此，他建議養成每日步行習慣；如果難以堅持則可考慮養狗，增加一個必須散步的原因，以保持年輕健康。
健康步行｜每日快步走10分鐘 降低心臟病及癌症風險
英國國家醫療服務體系（NHS）指出，步行是最簡單且免費的保健運動，19-64歲的成年人每週宜進行150分鐘中等強度運動，而每日10分鐘快步走也計算在內，能為身體帶來效益。
| 健康效益範疇 | 具體預防疾病與健康好處 |
|---|---|
| 心血管及代謝健康 | 促進血液循環與血糖代謝，降低冠心病、中風，及2型糖尿病風險 |
| 癌症防護 | 改善免疫機能與腸道蠕動，降低大腸癌及女性乳癌發生率 |
| 骨骼肌肉與防跌 | 強化下肢肌力與平衡感，減少髖骨骨折、退化性關節炎，及長者跌倒風險 |
| 腦部及精神健康 | 促進腦部供氧與神經保護，降低認知障礙症、抑鬱症及早逝風險 |
資料來源：《Mirror》、Instagram@dr.jack.mosley
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