外國瘋傳超易「10分鐘美背操」 網民實測1個月：視覺效果瘦5kg！物理治療師高度認證
網絡上瘋傳的「10 分鐘美背操」近來掀起極高討論度！有網友分享了10分鐘「美背操」教學，只需做6組簡單的動作即可改善體態。有網民實測連續訓練1個月，視覺效果竟大幅顯瘦5kg。連專業物理治療師亦高度認證該運動成效，指能高效處理肩胛骨穩定度兼矯正體態，是塑造直角肩與纖薄背部的極佳練習。
姿態矯正｜10分鐘美背操 網民實測1個月視覺效果瘦5kg
網上瘋傳15天「美背操」挑戰教學影片，此運動只需準備瑜伽磚與彈力帶，再每天抽出10分鐘完成6組背肌訓練，就能塑造緊實流線型的直角肩與薄背。更有網民實測1個月後，表示視覺上呈現出「瘦5kg」的效果，令這套簡單的居家教學備受追捧。
姿態矯正｜6組簡單動作打造直角肩
美背操需要我們先將身體完全俯臥趴在瑜伽墊上，額頭墊上一塊瑜伽磚以保持頸部伸直，然後保持這個狀態完成以下6組練背動作。
美背操｜1. 俯臥手臂繞背
保持雙臂伸直舉向頭頂，並拉開彈力帶，然後雙手沿著身體向背後前後劃。此動作做2組，每組10次。
美背操｜2. 趴姿彈力帶下拉雙手成W型
雙手向頭頂伸直呈Y字，然後抓緊彈力帶向背部拉動，讓雙臂呈W字。此動作做2組，每組20次。
美背操｜3. 單手放腰背拉扯彈力帶
將一隻手放在腰背並固定位置；另一隻手則抓著彈力帶，向頭頂拉扯後恢復原位並重覆進行。左右各2組，每組15次
美背操｜4. 雙手向背後提起
雙手伸直拉緊彈力帶並放在身體兩側，保持彈力帶平行且具備適度張力，然後雙手從後提起，不用強行提到太高。做40秒。
美背操｜5. 單手下拉V型
雙手向頭頂伸直呈Y字，然後單邊手向下拉呈V字，另一隻手不動；下拉手回到原位，到另一隻手向下拉，如此交替進行。此動作做2組，每組20次。
美背操｜6. 舉手向後背拉動
雙手向頭頂伸直，然後雙手向背後拉動，再恢復原位。重覆動作40秒。
10分鐘美背操6組訓練動作與健康效益對照表
| 訓練動作名稱 | 組數與時間 | 動作要點與姿勢規範 |
|---|---|---|
| 俯臥手臂繞背 | 2組，每組10次 | 雙臂伸直舉向頭頂，拉開彈力帶，沿著身體向背後前後劃 |
| 趴姿彈力帶下拉雙手成W型 | 2組，每組20次 | 雙手頭頂伸直呈Y字，抓緊彈力帶拉向背部呈W字 |
| 單手放腰背拉扯彈力帶 | 左右各2組，每組15次 | 一手固定於腰背，另一手抓彈力帶向頭頂拉扯 |
| 雙手向背後提起 | 1組，持續40秒 | 雙手伸直拉緊彈力帶放身體兩側，由背後提起 |
| 單手下拉V型 | 2組，每組20次 | 雙手伸直呈Y字，單手交替向下拉呈V字 |
| 舉手向後背拉動 | 1組，持續40秒 | 雙手向頭頂伸直，雙手向背後拉動後恢復原位並重覆 |
姿態矯正｜物理治療師認證有效
台灣骨科物理治療師亦指這訓練模組很有水準，分析指訓練採用「趴姿且額頭墊磚」的靈巧設定，可最大程度關閉頸椎過度代償，令神經系統重新掌控肩胛穩定肌群，效高效率地改善肩胛骨穩定度。
▼即睇更多健康資訊▼
港生活人氣本地熱話
U Lifestyle App請您睇《劇場版魔法少女小圓〈瓦爾普吉斯的迴天〉》！
動畫神話續篇強勢回歸💥神級陣容打造嶄新篇章
【爸媽救星】送您eufy智能洗奶樽機！
U GO 本週好去處
