日行萬步=健康只是口號！哈佛研究揭開長壽關鍵 每日這步數已防衰老+降低死亡率

「日行萬步」的迷思 數字背後的真相

「日行一萬步」多年來被奉為黃金健康法則，但隨著醫學普及，有專家發現盲目追求高步數，反而容易為關節帶來負擔。其實，身體對運動的吸收與效益有其科學規律，找到最適合的步行數字，才能真正達到保健之效。

哈佛研究揭這步數才是長壽密碼 

根據哈佛大學一項於2019年刊登於《美國醫學會內科醫學期刊》，針對女性群體展開的健康追蹤研究發現，步數與健康壽命之間存在著一個關鍵秘密。研究指出，相比每天步行約2,700步的人，每天只需步行約4,400步，死亡率已經出現顯著下降。隨著每天步數增加，死亡率會逐步降低，但到大約7,500步時，效益便會開始達至平穩狀態。這意味著，超過7,500步後，額外增加的步數對降低死亡率的效益沒有太大增長。

步行的速度與強度重要嗎？

許多人會好奇，走路的快慢是否會影響健康？研究結果顯示，雖然較快的步行速度在初期看似有助降低死亡率，但最終證實步行速度與降低死亡率沒有直接的關聯。換言之，「走得夠不夠多」較「走得快不快」，對健康長壽的影響更為關鍵。

資料來源：美國醫學會內科醫學期刊

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