大便浮起等於有病！一招測出腸道健康/7款健康大便顏色

台灣大腸直腸外科醫生指出，想排出理想的「靚便便」，關鍵在於非水溶性纖維！這些纖維在腸胃中就像海綿一樣吸水，有效增加便便的體積和蓬鬆度。如果平時吃得夠多，便便自然就會浮起，而且氣味亦會比較不臭！相反，如果非水溶性纖維攝取不足，大便就會沉底，想改善就要多吃全穀類、菇類及海帶昆布等食物。

不過，如果有便意但大便卻像「軟黏土」一樣黏著難以排出，就代表你缺乏「水溶性膳食纖維」！醫生建議可以多吃燕麥、愛玉，或是蘋果、香蕉、秋葵等富含果膠的食物，讓大便形成潤滑的膠狀質地，自然屙得暢通無阻！而且要特別注意，如果大便變得又硬又黏，甚至變成灰白色，隨時是身體發出的嚴重疾病警號，必須及早求醫！

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4步自我檢測排便習慣

除了觀察沉浮，大家亦可以透過以下 4 步自我檢測，輕鬆評估腸道健康狀況：

1. 排便頻率

正常的排便頻率因人而異，從一天3次到一星期3次都屬於正常範圍，最重要是規律且沒有不適感。若一日多於4-5次排便，或一星期少於3次排便，都要多加留意。

2. 大便形狀及質地

最健康的狀態是呈現如「香蕉」般的長條狀，表面光滑且柔軟。如果排出一顆顆如堅果般的硬球，代表水分和纖維嚴重不足；若是水狀或泥狀，則可能是腹瀉或腸道發炎。

3. 大便顏色

健康的便便多數呈現啡色或黃色。若出現黑色（可能上消化道出血）、帶鮮血（可能下消化道出血或痔瘡），或是灰白色（膽管可能受阻塞），都應盡快就醫檢查。

4. 排便過程

健康的排便過程應該順暢無阻，能在大概5至10分鐘內輕鬆完成，不需要過度用力，且排便後會有「排乾淨」的輕鬆感覺，不會有殘留感。

資料來源：早安健康