免器材下半身運動︱經常行路容易跌倒？物理治療師教做「原地踏步操」防關節受傷（附圖教學）
隨著年紀增長或長期久坐，下半身肌力和反應力容易不知不覺間衰退，不僅容易感到疲倦，更會大幅增加日常跌倒和關節受傷的風險！有物理治療師指出，要預防意外發生，養成訓練下半身肌肉強度和神經協調的習慣至關重要。以下就為大家整理超簡單的「原地踏步操」教學，完全無需任何器材，即使在家中也能輕鬆跟著做，助大家有效提升平衡感和肢體協調度，輕鬆練出健康好腿力！
免器材練腿力︱為何日常預防跌倒及肌肉訓練如此重要？
物理治療師牛窪和牧田指出，無論年齡大小，下半身力量不足與反應遲鈍往往是導致跌倒受傷、關節損傷的主因。
透過日常簡單的運動，鍛鍊下半身肌肉強度與神經協調，能大幅增強身體的平衡感及應變能力，降低日常意外風險。
「原地踏步操」教學招式︱1. 左右踏步（10 次 × 3 組）
動作教學︰雙腳略寬於肩，將腳快速向外跨步。熟練後可逐漸加快跨步的速度，運動過程中可扶著桌子或扶手。
動作原理︰訓練下半身快速反應的能力，大幅提升突發狀況下的應變能力。
「原地踏步操」教學招式︱2. 腦力訓練原地踏步（20秒）
動作教學︰一邊進行原地踏步，一邊從1數到20，每當遇到3的倍數時便同步拍手。若身體平衡力較弱，亦可改為坐著進行。
動作原理︰這項訓練能同時鍛鍊腦部反應及肢體協調度，提升專注力和身體掌控力。
資料來源︰YouTube@MeirikaiChuoGeneralHospital、Magnific
原文︰Ubeauty
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