瞓捩頸代表要換枕頭？骨科名醫揭落枕治本關鍵：痛感緩和即做這動作

頸痛｜落枕頸部劇痛僵硬 原因不只枕頭用錯

台灣骨科醫生張耀元指出，「落枕(瞓捩頸)」的特徵以早上醒來時突然出現頸部疼痛、僵硬，與活動受限等為主，它可以令人痛到不敢再亂動脖子，甚至使刷牙、開車，乃至轉頭聊天都變得十分困難。此時許多人都以為這是枕頭用錯的原因，想要立即換新的，然而張醫生則指出瞓捩頸的原因並不一定由枕頭引起，還有4個原因都會令我們頸部肌肉不適。

4大瞓捩頸原因！別急著換枕頭

• 白天長時間用電腦
• 長期低頭玩手機
• 肌肉疲勞
• 睡眠時長時間維持同一個姿勢

護頸｜醫生教3大方法改善落枕

張醫生表示，大多數的單純急性頸部疼痛都能先嘗試用保守方式處理，以下3個方法就是能有效緩解瞓捩頸的方法。

改善落枕｜1. 痛楚減輕後宜溫和活動

一開始瞓捩頸時最好不要做快速轉頭、猛烈拉筋，或會明顯增加痛楚的動作，但也不應把脖子固定得死死的、完全不動。在痛感緩和後，我們應做一些有助恢復頸部關節活動度的溫和活動，例如在可接受範圍內慢慢左右轉動頭部、點頭，或活動肩膀；重點是要慢慢嘗試，別為了鬆筋而強行扭動頸部。

改善落枕｜2. 枕頭高度與睡姿宜保持自然

比起購買記憶枕或乳膠枕等特殊枕頭，睡覺時能讓頭部與頸部維持相對自然、舒服的位置，才是預防瞓捩頸的好方法。側睡時，枕頭需要填補肩膀與頭部之間的空隙；仰睡時要避免枕頭過高導致頭部長期向前彎曲，但因為每個人肩寬、睡姿，與床墊都不同，所以沒有標準答案，只能自行找到最適合的高度。另外若然每天起床都會頸痛，應觀察是否枕頭已經塌陷、常用會扭到脖子的睡姿，以及肩頸已在日間累積過多負擔等。

改善落枕｜3. 日間習慣調整與肌力鍛鍊

若每天都會低頭或頭部前伸地工作8小時，那麼5分鐘的伸展很難把白天的肩膀負擔完全卸掉。所以日常工作中宜將電腦螢幕調整至舒服位置、玩手機時將手機拿高，並定期起身活動；平日亦應多鍛鍊肩胛、上背，及頸部肌群的肌力，比起瞓起捩後才按摩會更有效用。

改善落枕與護頸習慣對照表

張醫生提醒，我們不必過分憂慮偶爾的瞓捩頸，但若然經常「睡醒脖子壞掉」，那比起一直換各種枕頭，多關心自己的工作姿勢、活動量，與肩頸肌力等問題才是讓肌肉好好休息的重點。

資料來源：Facebook@重返球場就看我 東元骨科 張耀元醫師 l 肩膝關節鏡 人工關節 l 竹北新竹苗栗運動醫學推薦

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