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簡單版鄭多燕!韓國9式瘦身操 重點減手臂、腰、PatPat位!

簡單版鄭多燕!韓國9式瘦身操 重點減手臂、腰、PatPat位!

2017.01.16

 跟據非正式統計,10個有9個香港女生都試過在家跳鄭多燕減肥。不過日日跳都會悶,小編就發現了在韓國流傳的簡單瘦身操,專門針對減手臂、腰、PatPat部位,猶如簡單鄭多燕!學定過肥年後可以迅速減肥!

 

首先來個熱身,雙手舉高至90度,擺動全身,左右扭動。

 
  

 

1式:扭腰

雙手舉高至90度,用力扭動腰至臀部,同一方向每下扭3次。做10組。

 

   

 

2式:彎腰

雙手水平放在胸前,左右交換用力彎腰,做15次。

 
 

 

3式:收緊Bye-Bye

雙手水平放在胸前,左右交換用力彎腰之時,交差伸展手臂。做15次。

 
 
 

 

4式:同時收腰及Bye-Bye

水平式打開雙手,上身不動,用力擺動腰及臀部,來回做20次。這招鄭多燕小紅帽瘦身操都有,應該難不到多燕粉絲。

 

  
  

 

5式:加快版

4式的加快版,目的是增加肌肉的運用達至消脂,同樣來回做20次。

 

6式:扭Pat-Pat

雙手放膝蓋,做出微蹲動作,運用腰力上下擺動臀部。做20次。

 
 

 

7式:加快版

6式扭Pat-Pat 的加快版,同樣做20次。做完這個超累的,甚至有爆汗的可能。

 

8式:扭腰

雙手垂直,腰部畫圓圈的扭動(幻想自己很性感地扭腰就對了),重覆動作20次。 

 
  

 

9式:大動作扭腰

雙手合十,上前傾前畫一個大圓圈,最後水平打開雙手。重覆動作10次。 

 

 

 

只要堅持,完美線條就屬於你架喇!

 

圖:happilygrey

 

來源:TLX PASS

 

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