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新年食多咗怕有下半身肥胖？坐住做5招簡易瘦臀動作 辦公室都做到
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新年食多咗怕有下半身肥胖？坐住做5招簡易瘦臀動作 辦公室都做到

新年食多咗怕有下半身肥胖？坐住做5招簡易瘦臀動作 辦公室都做到

文: Ling Kwok
2020.01.28
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2020年農曆新年4天假期快將結束，相信大家與親朋戚友見面之際，同時也會吃得特別開懷，假期過後就會感到困擾，上班長時間坐著該怎樣減那些快將形成、又頑固的脂肪？以下為大家介紹5個坐著也能做的瘦臀動作，避免下半身腫脹！

收緊屁股

新年食多咗怕有下半身肥胖？坐住做5招簡易瘦臀動作 辦公室都做到

坐著的時候，可以試著把屁股用力夾緊，每一下維持5-10秒，並不限之數，久不久做做便可。

夾緊大腿內側肌肉

新年食多咗怕有下半身肥胖？坐住做5招簡易瘦臀動作 辦公室都做到

需要有水樽或其他物品協助。腰背不用貼著椅背，將身體向前傾，膝蓋與地面保持90度，然後雙腿夾緊水樽約10秒，重覆5次就能練到大腿內側的肌肉。

按圖看看其他3招：

壓腿：將右腳放在左邊的大腿上，身體微微往下壓，伸展大腿後側與臀部，提升屁股線條。
抬腿：先坐在椅子上，打開雙腳與盆骨一樣寬，雙手撐在椅子，身體再微微向後，把雙腿往上提高並吸氣，用臀部、腹部與背部的力量來控制，維持10秒後慢慢放下並吐氣，一日可做5次。
站著提臀：食完飯可以做完才坐底，站在椅子後面，雙手放在椅背，右腳向後慢慢抬起維持30秒，左右一邊各2次，可以伸展臀部的肌肉。
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圖：PEXELS

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