【Home office】長時間撳手機/坐姿不良易受傷 物理治療師教你5組肌肉伸展運動

2020.07.17

疫情持續,不少公司都安排員工在家工作,不過家居環境跟辦公室始終不同,有人可能因為舒服和方便而在床上躺着工作,或者坐在柔軟的沙發上工作,亦有人會長時間用手機或平板電腦工作,但原來這些姿勢都有機對身體造成不同程度傷害,即刻聽聽物理治療師教大家如何預防身體勞損。

註冊物理治療師蘇雅賢(Anson)表示有研究顯示於非工作間長時間使用電子產品,特別是指手提電腦及手機,會對頸腰椎、肩膀及手腕造成不良影響,較普遍的情況是Home office的設置多數是電腦屏幕或鍵盤的高度過低,及工作枱面積不足,易形成頸椎過份前傾、前臂過度伸前,過度使用手腕及手指肌腱。

即使坐姿正確,但長時間維持同一姿勢工作亦容易令腰背或臀部肌肉緊張,增加腰部扭傷風險。情況嚴重有機會形成梨狀肌綜合症。

 

所謂預防勝於治療,在家工作都要好好留意自己的姿勢,適當地運用不同的輔助工具亦有助保護你的肌肉,Anson跟大家分享了以下4個小tips

1. 墊高電腦屏幕位置至眼睛水平,避免令頭部長時間垂低

2. 配置滑鼠、鍵盤等輔助工具,避免雙肩收緊,或集中用細小的鍵盤打字

3. 每隔30-45分鐘就要稍作休息,可以暫時起身離開工作崗位

4. 定時進行伸展運動

 

推介以下5組簡單肌肉伸展運動,大家都可以在家中進行:

 

1. 腰部伸展(腰方肌)

-平躺,右腿伸直左腿彎曲,把彎曲腿邊腳板放另一小腿前

-慢慢將彎曲腿轉過身體,直至感覺到下背至臀部間有拉扯感

-動作維持20秒,重覆5次;然後重覆以上動作伸展另一邊

2. 臀部深層伸展(梨狀肌)

-平躺屈膝,左腳踝放在另一邊膝蓋,雙手抱住左腿;

-慢慢將大腿拉向胸前,直至臀部有拉扯感;

-動作維持20秒,重覆5次,然後重覆以上動作伸展另一邊

3. 腰臀部肌肉伸展

-跪在軟墊,往後坐在腳跟上

-自然伸直雙臂,直至背部和臀部有輕微拉扯感

-每組動作維持20秒,重覆5

4. 頸肩肌肉伸展(上斜方肌)

-將頭側向右方,左邊肩頸有拉扯感

-用右手輕輕施壓,維持20秒,重覆5

-重覆以上動作伸展另一邊

5. 前胸伸展(胸小肌)

-右邊手臂手肘程90度倚牆壁

-上半身慢慢向前壓,雙腳前後站立,直至胸前有拉扯感

-每組動作維持20秒,重覆5

 

 

註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)

運動示範:註冊物理治療師歐陽健 (Kenneth)

 

配圖:Pixabay

下一頁

緊貼最新疫情消息

最新疫情消息
立刻訂閱Telegram優惠頻道:

【港生活6周年大激賞】入App贏至「嘆」巨獎!

↓↓第四擊送Microsoft Surface Go 2平板電腦↓↓

第四擊送Microsoft Surface Go 2平板電腦

↓【App限定】禮品、現金券、優惠折扣等您攞!↓

立即免費下載~攞定U Fun隨時換禮遇!

立即免費下載~攞定U Fun隨時換禮遇!

評語

各區優惠、玩買食熱點!
港生活
《香港好去處地圖》
Click一Click就知道! 立即用

各區優惠、玩買食熱點!
港生活
《香港好去處地圖》
Click一Click就知道! 立即用