7分鐘運動訓練在家做到爆汗!台醫師親自示範12組動作強健心肺

2020.02.22

要保持身體健康,除了出外戴口罩、加強個人及家居衛生外,定時做適當運動提升免疫力亦非常重要。以下就有幾組動作由台醫師親自示範,適合在家中運動,可以鍛鍊心肺之餘,亦可以提升免疫力。

開合跳 

跳一下將手腳打開,再跳將手腳合起來,重複動作30秒。

靠牆深蹲

將背部貼牆,雙腳呈90度,維持30秒。

 

Push Ups

雙手伸直與肩膀寬度差不多,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,背部挺直,手肘90度彎曲後再伸直,保持身體一直線,重複動作30秒。

捲腹

先將整個人平躺,雙腳呈45度,雙手放大腿,將上半身抬起,手摸到膝蓋便可。重複動作30秒。

登階

先拿一張椅子或茶機,踩上再踩落,重複動作30秒。

深蹲

背部挺直,雙腳打開至肩膀寬度,邊吸氣邊彎曲膝蓋至90度後挺直,重複動作30秒。

三頭肌撐體

先拿一張椅子或茶機,雙手抓著椅邊,將身體慢慢往下降,手肘往後彎曲至 90 度再撐起身體,重複動作30秒。

平板支撐

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角。腰腹用力撐離地面,伸展背肌至挺直,保持腰腹、臀部成一直線。維持30秒。

原地高抬腿

原地抬腿約90度,重複動作30秒。

弓步

身體站直,踏前一步將膝蓋彎曲90度,左右腳互換,各重複30秒。

側平板支撐加轉體

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角,右手提起,左手撐地,雙腳重疊,左腳撐地,換手再重複動作30秒。

側平板支撐

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角,右手提起,左手撐地,雙腳重疊,左腳撐地,維持15秒。換手再維持15秒。

 

來源:健康2.0

即睇更多健康資訊

更多健康資訊
Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 內地人逛商場見1習慣一估就知係北上港人:希望多啲香港人來 [articleId] => 20062561 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062561/%E5%85%A7%E5%9C%B0%E4%BA%BA%E9%80%9B%E5%95%86%E5%A0%B4%E8%A6%8B-%E7%BF%92%E6%85%A3%E4%B8%80%E4%BC%B0%E5%B0%B1%E7%9F%A5%E4%BF%82%E5%8C%97%E4%B8%8A%E6%B8%AF%E4%BA%BA-%E5%B8%8C%E6%9C%9B%E5%A4%9A%E5%95%B2%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E4%BE%86 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 鄭中基離婚|鄭中基被爆贍養費僅付4位數出手太低 與太太余思敏對簿公堂原因曝光 [articleId] => 20062586 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062586/%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E8%A2%AB%E7%88%86%E8%B4%8D%E9%A4%8A%E8%B2%BB%E5%83%85%E4%BB%984%E4%BD%8D%E6%95%B8%E5%87%BA%E6%89%8B%E5%A4%AA%E4%BD%8E-%E8%88%87%E5%A4%AA%E5%A4%AA%E4%BD%99%E6%80%9D%E6%95%8F%E5%B0%8D%E7%B0%BF%E5%85%AC%E5%A0%82%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E6%9B%9D%E5%85%89 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 金剛宣布「再就業」孖前TVB小生北上賣雞腳 曾靠擺檔賣雞翼月賺數十萬 [articleId] => 20062588 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062588/%E9%87%91%E5%89%9B%E5%AE%A3%E5%B8%83-%E5%86%8D%E5%B0%B1%E6%A5%AD-%E5%AD%96%E5%89%8Dtvb%E5%B0%8F%E7%94%9F%E5%8C%97%E4%B8%8A%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E8%85%B3-%E6%9B%BE%E9%9D%A0%E6%93%BA%E6%AA%94%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E7%BF%BC%E6%9C%88%E8%B3%BA%E6%95%B8%E5%8D%81%E8%90%AC ) [3] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修|香港350呎公屋裝修變豪宅!三房一廳佈局公開 L形上下錯位間出子女獨立房間 [articleId] => 20050306 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050306/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE-%E9%A6%99%E6%B8%AF350%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%AE%8A%E8%B1%AA%E5%AE%85-%E4%B8%89%E6%88%BF%E4%B8%80%E5%BB%B3%E4%BD%88%E5%B1%80%E5%85%AC%E9%96%8B-l%E5%BD%A2%E4%B8%8A%E4%B8%8B%E9%8C%AF%E4%BD%8D%E9%96%93%E5%87%BA%E5%AD%90%E5%A5%B3%E7%8D%A8%E7%AB%8B%E6%88%BF%E9%96%93 ) )

【🎁免費送】HIZERO 輕量級F300潔地機!


【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 內地人逛商場見1習慣一估就知係北上港人:希望多啲香港人來 [articleId] => 20062561 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062561/%E5%85%A7%E5%9C%B0%E4%BA%BA%E9%80%9B%E5%95%86%E5%A0%B4%E8%A6%8B-%E7%BF%92%E6%85%A3%E4%B8%80%E4%BC%B0%E5%B0%B1%E7%9F%A5%E4%BF%82%E5%8C%97%E4%B8%8A%E6%B8%AF%E4%BA%BA-%E5%B8%8C%E6%9C%9B%E5%A4%9A%E5%95%B2%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E4%BE%86 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 鄭中基離婚|鄭中基被爆贍養費僅付4位數出手太低 與太太余思敏對簿公堂原因曝光 [articleId] => 20062586 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062586/%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E8%A2%AB%E7%88%86%E8%B4%8D%E9%A4%8A%E8%B2%BB%E5%83%85%E4%BB%984%E4%BD%8D%E6%95%B8%E5%87%BA%E6%89%8B%E5%A4%AA%E4%BD%8E-%E8%88%87%E5%A4%AA%E5%A4%AA%E4%BD%99%E6%80%9D%E6%95%8F%E5%B0%8D%E7%B0%BF%E5%85%AC%E5%A0%82%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E6%9B%9D%E5%85%89 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 金剛宣布「再就業」孖前TVB小生北上賣雞腳 曾靠擺檔賣雞翼月賺數十萬 [articleId] => 20062588 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062588/%E9%87%91%E5%89%9B%E5%AE%A3%E5%B8%83-%E5%86%8D%E5%B0%B1%E6%A5%AD-%E5%AD%96%E5%89%8Dtvb%E5%B0%8F%E7%94%9F%E5%8C%97%E4%B8%8A%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E8%85%B3-%E6%9B%BE%E9%9D%A0%E6%93%BA%E6%AA%94%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E7%BF%BC%E6%9C%88%E8%B3%BA%E6%95%B8%E5%8D%81%E8%90%AC ) [3] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修|香港350呎公屋裝修變豪宅!三房一廳佈局公開 L形上下錯位間出子女獨立房間 [articleId] => 20050306 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050306/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE-%E9%A6%99%E6%B8%AF350%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%AE%8A%E8%B1%AA%E5%AE%85-%E4%B8%89%E6%88%BF%E4%B8%80%E5%BB%B3%E4%BD%88%E5%B1%80%E5%85%AC%E9%96%8B-l%E5%BD%A2%E4%B8%8A%E4%B8%8B%E9%8C%AF%E4%BD%8D%E9%96%93%E5%87%BA%E5%AD%90%E5%A5%B3%E7%8D%A8%E7%AB%8B%E6%88%BF%E9%96%93 ) )