7分鐘運動訓練在家做到爆汗!台醫師親自示範12組動作強健心肺

2020.02.22

要保持身體健康,除了出外戴口罩、加強個人及家居衛生外,定時做適當運動提升免疫力亦非常重要。以下就有幾組動作由台醫師親自示範,適合在家中運動,可以鍛鍊心肺之餘,亦可以提升免疫力。

開合跳 

跳一下將手腳打開,再跳將手腳合起來,重複動作30秒。

靠牆深蹲

將背部貼牆,雙腳呈90度,維持30秒。

 

Push Ups

雙手伸直與肩膀寬度差不多,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,背部挺直,手肘90度彎曲後再伸直,保持身體一直線,重複動作30秒。

捲腹

先將整個人平躺,雙腳呈45度,雙手放大腿,將上半身抬起,手摸到膝蓋便可。重複動作30秒。

登階

先拿一張椅子或茶機,踩上再踩落,重複動作30秒。

深蹲

背部挺直,雙腳打開至肩膀寬度,邊吸氣邊彎曲膝蓋至90度後挺直,重複動作30秒。

三頭肌撐體

先拿一張椅子或茶機,雙手抓著椅邊,將身體慢慢往下降,手肘往後彎曲至 90 度再撐起身體,重複動作30秒。

平板支撐

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角。腰腹用力撐離地面,伸展背肌至挺直,保持腰腹、臀部成一直線。維持30秒。

原地高抬腿

原地抬腿約90度,重複動作30秒。

弓步

身體站直,踏前一步將膝蓋彎曲90度,左右腳互換,各重複30秒。

側平板支撐加轉體

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角,右手提起,左手撐地,雙腳重疊,左腳撐地,換手再重複動作30秒。

側平板支撐

雙腳打開至臀部寬度,以腳尖支撐全身,前臂貼地,手臂打開至肩膊寬度,上臂跟地面成一直角,右手提起,左手撐地,雙腳重疊,左腳撐地,維持15秒。換手再維持15秒。

 

來源:健康2.0

即睇更多健康資訊

更多健康資訊
Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 2017年落選港姐發文呻「被離巢」!公開對話截圖怒斥TVB行政有問題:離開是最正確選擇 [articleId] => 20060353 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060353/%E5%B9%B4%E8%90%BD%E9%81%B8%E6%B8%AF%E5%A7%90%E7%99%BC%E6%96%87%E5%91%BB-%E8%A2%AB%E9%9B%A2%E5%B7%A2-%E5%85%AC%E9%96%8B%E5%B0%8D%E8%A9%B1%E6%88%AA%E5%9C%96%E6%80%92%E6%96%A5tvb%E8%A1%8C%E6%94%BF%E6%9C%89%E5%95%8F%E9%A1%8C-%E9%9B%A2%E9%96%8B%E6%98%AF%E6%9C%80%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%81%B8%E6%93%87 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 裝修爛尾後搵人執漏點知中伏?女事主失全副身家 苦呻:變左人型提款機 [articleId] => 20060011 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060011/%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E7%88%9B%E5%B0%BE%E5%BE%8C%E6%90%B5%E4%BA%BA%E5%9F%B7%E6%BC%8F%E9%BB%9E%E7%9F%A5%E4%B8%AD%E4%BC%8F-%E5%A5%B3%E4%BA%8B%E4%B8%BB%E5%A4%B1%E5%85%A8%E5%89%AF%E8%BA%AB%E5%AE%B6-%E8%8B%A6%E5%91%BB-%E8%AE%8A%E5%B7%A6%E4%BA%BA%E5%9E%8B%E6%8F%90%E6%AC%BE%E6%A9%9F ) [2] => stdClass Object ( [title] => 東張西望|新品種水果「藏烏梨」爆紅!被踢爆係騙局真相驚人!品種並不存在 真身原來係... [articleId] => 20060300 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060300/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E8%B8%A2%E7%88%86%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%88%86%E7%B4%85-%E8%97%8F%E7%83%8F%E6%A2%A8-%E9%A8%99%E5%B1%80-%E7%82%92%E5%83%B9%E9%AB%98%E9%81%94%E9%81%8E%E7%99%BE%E5%85%83-%E9%BB%91%E7%9A%AE%E6%A2%A8%E7%9C%9F%E8%BA%AB%E5%8E%9F%E4%BE%86%E4%BF%82 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 39歲富婆曾破產欠債逾200萬 白手興家翻身成百萬富翁?列6大最浪費錢消費項目 教咁做可以累積財富? [articleId] => 20060199 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060199/39%E6%AD%B2%E5%AF%8C%E5%A9%86%E6%9B%BE%E7%A0%B4%E7%94%A2%E6%AC%A0%E5%82%B5%E9%80%BE200%E8%90%AC-%E7%99%BD%E6%89%8B%E8%88%88%E5%AE%B6%E7%BF%BB%E8%BA%AB%E6%88%90%E7%99%BE%E8%90%AC%E5%AF%8C%E7%BF%81-%E5%88%976%E5%A4%A7%E6%9C%80%E6%B5%AA%E8%B2%BB%E9%8C%A2%E6%B6%88%E8%B2%BB%E9%A0%85%E7%9B%AE-%E6%95%99%E5%92%81%E5%81%9A%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E7%B4%AF%E7%A9%8D%E8%B2%A1%E5%AF%8C ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人排公屋多年突被取消資格 原來係做錯呢件事?網友話唔抵可憐:又想拎政府著數 [articleId] => 20060352 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060352/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E6%8E%92%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%A4%9A%E5%B9%B4%E7%AA%81%E8%A2%AB%E5%8F%96%E6%B6%88%E8%B3%87%E6%A0%BC-%E5%8E%9F%E4%BE%86%E4%BF%82%E5%81%9A%E9%8C%AF%E5%91%A2%E4%BB%B6%E4%BA%8B-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E8%A9%B1%E5%94%94%E6%8A%B5%E5%8F%AF%E6%86%90-%E5%8F%88%E6%83%B3%E6%8B%8E%E6%94%BF%E5%BA%9C%E8%91%97%E6%95%B8 ) )

↓【限時搶⚡】原箱高鈣梳打餅↓

↓黑芝麻 / 芥末味|口感香脆、高鈣健康↓

↓黑芝麻 / 芥末味|口感香脆、高鈣健康↓

↓【限時搶⚡】Orca Skincare芭絲特貓神魔幻養肌蜜粉↓

↓櫻花粉色增添紅潤血色感|蜜桃粉橙色提亮膚色↓

↓櫻花粉色增添紅潤血色感|蜜桃粉橙色提亮膚色↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 2017年落選港姐發文呻「被離巢」!公開對話截圖怒斥TVB行政有問題:離開是最正確選擇 [articleId] => 20060353 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060353/%E5%B9%B4%E8%90%BD%E9%81%B8%E6%B8%AF%E5%A7%90%E7%99%BC%E6%96%87%E5%91%BB-%E8%A2%AB%E9%9B%A2%E5%B7%A2-%E5%85%AC%E9%96%8B%E5%B0%8D%E8%A9%B1%E6%88%AA%E5%9C%96%E6%80%92%E6%96%A5tvb%E8%A1%8C%E6%94%BF%E6%9C%89%E5%95%8F%E9%A1%8C-%E9%9B%A2%E9%96%8B%E6%98%AF%E6%9C%80%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%81%B8%E6%93%87 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 裝修爛尾後搵人執漏點知中伏?女事主失全副身家 苦呻:變左人型提款機 [articleId] => 20060011 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060011/%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E7%88%9B%E5%B0%BE%E5%BE%8C%E6%90%B5%E4%BA%BA%E5%9F%B7%E6%BC%8F%E9%BB%9E%E7%9F%A5%E4%B8%AD%E4%BC%8F-%E5%A5%B3%E4%BA%8B%E4%B8%BB%E5%A4%B1%E5%85%A8%E5%89%AF%E8%BA%AB%E5%AE%B6-%E8%8B%A6%E5%91%BB-%E8%AE%8A%E5%B7%A6%E4%BA%BA%E5%9E%8B%E6%8F%90%E6%AC%BE%E6%A9%9F ) [2] => stdClass Object ( [title] => 東張西望|新品種水果「藏烏梨」爆紅!被踢爆係騙局真相驚人!品種並不存在 真身原來係... [articleId] => 20060300 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060300/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E8%B8%A2%E7%88%86%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%88%86%E7%B4%85-%E8%97%8F%E7%83%8F%E6%A2%A8-%E9%A8%99%E5%B1%80-%E7%82%92%E5%83%B9%E9%AB%98%E9%81%94%E9%81%8E%E7%99%BE%E5%85%83-%E9%BB%91%E7%9A%AE%E6%A2%A8%E7%9C%9F%E8%BA%AB%E5%8E%9F%E4%BE%86%E4%BF%82 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 39歲富婆曾破產欠債逾200萬 白手興家翻身成百萬富翁?列6大最浪費錢消費項目 教咁做可以累積財富? [articleId] => 20060199 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060199/39%E6%AD%B2%E5%AF%8C%E5%A9%86%E6%9B%BE%E7%A0%B4%E7%94%A2%E6%AC%A0%E5%82%B5%E9%80%BE200%E8%90%AC-%E7%99%BD%E6%89%8B%E8%88%88%E5%AE%B6%E7%BF%BB%E8%BA%AB%E6%88%90%E7%99%BE%E8%90%AC%E5%AF%8C%E7%BF%81-%E5%88%976%E5%A4%A7%E6%9C%80%E6%B5%AA%E8%B2%BB%E9%8C%A2%E6%B6%88%E8%B2%BB%E9%A0%85%E7%9B%AE-%E6%95%99%E5%92%81%E5%81%9A%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E7%B4%AF%E7%A9%8D%E8%B2%A1%E5%AF%8C ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人排公屋多年突被取消資格 原來係做錯呢件事?網友話唔抵可憐:又想拎政府著數 [articleId] => 20060352 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060352/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E6%8E%92%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%A4%9A%E5%B9%B4%E7%AA%81%E8%A2%AB%E5%8F%96%E6%B6%88%E8%B3%87%E6%A0%BC-%E5%8E%9F%E4%BE%86%E4%BF%82%E5%81%9A%E9%8C%AF%E5%91%A2%E4%BB%B6%E4%BA%8B-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E8%A9%B1%E5%94%94%E6%8A%B5%E5%8F%AF%E6%86%90-%E5%8F%88%E6%83%B3%E6%8B%8E%E6%94%BF%E5%BA%9C%E8%91%97%E6%95%B8 ) )