疫情持續，不少公司都安排員工在家工作，不過家居環境跟辦公室始終不同，有人可能因為舒服和方便而在床上躺着工作，或者坐在柔軟的沙發上工作，亦有人會長時間用手機或平板電腦工作，但原來這些姿勢都有機對身體造成不同程度傷害，即刻聽聽物理治療師教大家如何預防身體勞損。
註冊物理治療師蘇雅賢(Anson)表示有研究顯示於非工作間長時間使用電子產品，特別是指手提電腦及手機，會對頸腰椎、肩膀及手腕造成不良影響，較普遍的情況是Home office的設置多數是電腦屏幕或鍵盤的高度過低，及工作枱面積不足，易形成頸椎過份前傾、前臂過度伸前，過度使用手腕及手指肌腱。
即使坐姿正確，但長時間維持同一姿勢工作亦容易令腰背或臀部肌肉緊張，增加腰部扭傷風險。情況嚴重有機會形成梨狀肌綜合症。
所謂預防勝於治療，在家工作都要好好留意自己的姿勢，適當地運用不同的輔助工具亦有助保護你的肌肉，Anson跟大家分享了以下4個小tips：
1. 墊高電腦屏幕位置至眼睛水平，避免令頭部長時間垂低
2. 配置滑鼠、鍵盤等輔助工具，避免雙肩收緊，或集中用細小的鍵盤打字
3. 每隔30-45分鐘就要稍作休息，可以暫時起身離開工作崗位
4. 定時進行伸展運動
推介以下5組簡單肌肉伸展運動，大家都可以在家中進行：
1. 腰部伸展（腰方肌）
-平躺，右腿伸直左腿彎曲，把彎曲腿邊腳板放另一小腿前
-慢慢將彎曲腿轉過身體，直至感覺到下背至臀部間有拉扯感
-動作維持20秒，重覆5次；然後重覆以上動作伸展另一邊
2. 臀部深層伸展（梨狀肌）
-平躺屈膝，左腳踝放在另一邊膝蓋，雙手抱住左腿；
-慢慢將大腿拉向胸前，直至臀部有拉扯感；
-動作維持20秒，重覆5次，然後重覆以上動作伸展另一邊
3. 腰臀部肌肉伸展
-跪在軟墊，往後坐在腳跟上
-自然伸直雙臂，直至背部和臀部有輕微拉扯感
-每組動作維持20秒，重覆5次
4. 頸肩肌肉伸展（上斜方肌）
-將頭側向右方，左邊肩頸有拉扯感
-用右手輕輕施壓，維持20秒，重覆5次
-重覆以上動作伸展另一邊
5. 前胸伸展（胸小肌）
-右邊手臂手肘程90度倚牆壁
-上半身慢慢向前壓，雙腳前後站立，直至胸前有拉扯感
-每組動作維持20秒，重覆5次
註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)
運動示範：註冊物理治療師歐陽健 (Kenneth)
配圖：Pixabay
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