護目六招 人人做到

2020.07.17

現代人何時何地都手機電腦不離手,無論工作所需要睇報告覆email,或者為了放鬆心情而去打機煲劇等等,目不轉睛地整天望著熒幕!天天如是的話,有可能會不自覺地傷及眼睛,若想保持靈魂之窗明亮照人,就要留意以下6招護眼大法。

第一招 充足睡眠

有些常識,其實人人都清楚明白,但偏偏大家都會大意遺忘。保護眼睛亦如是,有些基本功只要做得好,便事半功倍。每日有充足睡眠,讓眼睛得到充足的休息,便可減少眼睛疲勞,眼睛自然更健康!這道理雖然人人知,但又有多少人做到?

第二招 注重衛生
注重個人衛生亦十分重要。首先是要勤洗手,並且不要用手揉眼,除了增加眼睛受到感染的機會外,亦可能因用力過度而傷害到視網膜。除此之外,記得千萬別用公共毛巾擦眼,亦不要借用別人的眼藥水或眼鏡,避免因而引起交叉感染。

第三招 合適環境
要保護眼睛,合適的環境亦極其重要。何為合適的環境呢?因應活動而有所不同,例如寫字或閱讀時,光線要既充足又柔和穏定,而且書本要避免被陰影遮蓋,眼睛距離書本最少要有30厘米;至於使用電腦時,距離則最好不少於50厘米,並以略低於眼睛的水平觀看屏幕。

第四招 眼部體操
眼睛都需要做運動!無論是閱讀、書寫、煲劇、打機,最好每半小時休息一會,眨眨眼及望望遠處,甚至可以做做護目眼操。先用合上眼睛休息一會,然後上下、再左右移動眼球,之後斜上斜下地轉動眼睛,最後再合上眼一會,讓眼肌得到適量的活動。

第五招 熱敷眼睛
每天辛勞工作,回家當然要讓眼睛好好休息,用熱毛巾敷眼既簡單又舒服,大家不妨一試,只要將毛巾在40-45度的熱水浸泡,扭乾後再敷眼15-20分鐘,除了有助加快眼部四周的血液循環,促進新陳代謝,有效舒緩眼睛疲勞外,更可以改善黑眼圈問題。

第六招 護目飲食
想護目,除了飲食要均衡之外,還可以多吃一些護眼食物。例如於番薯、南瓜、紅蘿蔔等疏菜中常見的β-胡蘿蔔素就有助促進新陳代謝,降低黃斑部退化的風險。另外,魚類富含的Omega-3脂肪酸,對於大腦、神經系統及視網膜,都有很好的保護作用。其他如維他命c、維他命E、鋅、葉黃素等都是對眼部有益的營養素。
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