對抗抑鬱運動自救

前的 Ivy 一副苗條身材，腰間並無半點贅肉，連同亮白細緻肌膚，驟眼看來最多三十餘歲，殊不知已將近半百。考獲健身教練資格的她，現時會透過網上直播教授運動課程，她說每星期會抽至少兩天時間運動，飲食一向清淡為主，以保持最佳體格。還以為她的運動習慣自小養成，但原來她在十多年前，即三十有多才重新投入運動。

Ivy 皮膚緊緻、身材姣好，難以想像她已有 49 歲。

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小時瘦削的她，體弱多病，「如果旁鄰有人打噴嚏，我就會病倒，又或者每逢轉季都會咳至失聲。」雖然她喜好嘗新求變，但因常常病倒，對體力勞動沒多大興趣，直至兒子長大了，她才誤打誤撞愛上了運動。「當時兒子都升上中學了，已經不需要我太多的關注，那我就想充實生活，為自己培養多點興趣。」她報讀烹飪課、語言課，竟然就在其中一節「打拳擊學英文」中，被拳擊深深吸引，不只是沉迷於力度與速度的較量，亦愛上大汗淋漓的舒快感。

逆轉纖弱體質

自此她醉心運動。拳擊課外，她還會跟拳館師兄弟去跑步，及後自己報名參與跑步賽事。歷經幾次左右腳分別拗柴，她被告知是肌肉不足，繼而決心去健身室做重量訓練，後來更參加健美比賽。2019 年她參與三個賽事，均獲亞軍、季軍等名次，成績耀眼。然而運動不只帶給她完美的身形，就連病痛也減少了，更替她一步一步建立起自信，趕走那頭情緒怪獸。

「回想起來，其實小時已經有較負面的情緒。對他人而言或者是很微小的事，但我會很敏感而受傷害。成長時期，自己會鑽牛角尖，常感到沒有希望。」心情本就容易波動起伏，同時身體不時長出毛病，教她痛苦不已。「以往有十年常進出醫院，身體不同位置無故長瘤，子宮、胸部、手臂、臀部都動過手術割瘤。」心理、身體、家庭種種原因壓斷了她的理智綫，有天她萌生輕生念頭，轉眼間來到醫院，開始了對抗抑鬱的戰爭。

醒覺必須自強

「我記得第一次看到精神科醫生時，我罵他為何要救我，我一定會再來一次。他從容不逼的說『我知道你一定會的。』我當下愕然，反而有種被接納的感覺。」情緒獲得認同與宣洩，她乍然看到了曙光。她由此進入試藥煎熬與心情翻滾的兩年治療期，及至有天覆診時，醫生展示他身旁堆疊至肩膊般高的病人檔案，她醒覺難以長期依靠他人，必須自救，「我跟那麼多病人去爭奪這個好醫生的時間，那刻我有種罪惡感。」因此她決心尋找良方妙藥，回首發現就是運動。

兩年前，母親逝世，她自感愧疚，怪獸又來偷襲。她急急致電醫生求助，對方問她一句：你覺得做甚麼能令你開心？她想了想說，運動吧。醫生也就回答：那就去做運動好了。電話才剛掛斷，她就穿上跑鞋去跑一圈，危機因而解除。如日本知名作家松浦彌太郎所說，「只要我能跑，沒甚麼不能解決的。」好好的流一身汗，讓負面情緒流走，她因此找到了必須跑的理由，亦有理由好好跑下去。

輕度患者宜多運動

運動可以解決抑鬱？精神科專科醫生丁錫全回覆本刊查詢時表示，研究指出，當人進行三十分鐘劇烈的帶氧運動後，腦中會釋放安多酚，帶來鎮靜作用，亦會增加多巴胺，提升情緒及令人變得積極。精神科專科醫生黃瑋妍接受本刊訪問時亦補充指，英國的國家健康和照顧卓越研究院（The National Institute for Health and Care Excellence）更會在公營醫療體系將運動列為治療建議。兩人均指出，當治療輕度抑鬱症患者時，都會建議病患去做運動，按照個人的能力及意願，可以簡單如外出散步。丁錫全引用意大利研究表示，只要在戶外逗留約一小時，就已經能提升人的情緒以及睡眠質素。惟黃瑋妍解釋，中度至重度抑鬱症患者動力大減，難有運動意欲，因此治療以藥物為主。

即使在疫情下，她也會在家運動，保持健康體態。

2019 年，她參與了數個健美賽事，均獲不俗成績。

凍齡秘訣

Ivy 四十有九，但容貌和體態彷彿逆齡生長。她說適量運動、健康飲食、心情調和缺一不可。縱有疫情，她平日會在家做運動以及教健身課，一周跑步至少兩次。另外自己愛喝湯，飲食主要低脂、低卡路里，不吃濃味食物，加上勤護膚，找興趣喜好為自己舒壓。以往參與健美比賽要減脂增肌時，她則秉持「三成運動，七成飲食」精神，用雞胸、蛋白作為主糧，配以藜麥及大量蔬菜；運動則加至一星期四天。

她偏愛清淡食物，平日亦會準備較多湯水。

以藜麥代飯，牛油果、溏心蛋為配菜，這就是她所需的一餐。

她最近出版了新書《凍齡時代》，分享她減脂餐單及運動心得。

text、edit | Rem

photo | Him、受訪者提供