5 組運動助靈活四肢

2022.01.11

成日困係屋企缺少伸展,手腳好容易出現繃緊,運動矯正教練阿寶就教大家幾個動作,可以在屋企都做到,做完後可以令四肢變得靈活。

動作1

挺身直企,手背互相相對內旋;

然後前臂再外旋;

外旋時手要有向後的感覺,不要寒背,手指打開。

動作2

將一隻腳放在另一隻腳上;

然後將身體側向一邊;

手放膝上,另一隻手打開向外伸展,頭同時轉向同一方向,打開肋骨,呼氣深沉。

動作3

提起腿,雙手抱着,腳趾向身方向拉,重覆 3-4 次;

勾起腳趾再做;

將膝頭挺直再做;

然後腳踠打圈。

動作4

雙腳分開至盤骨闊度企直;

挺起雙腳腳踭,拍埋再放低;


提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,回復原有位置。

動作5

企直成大字形,腳呈外 8 字;


身體重心側向一邊,膝向外旋,注意膝頭位置;

同時間手要內旋,手心向天。


SPECIAL THANKS:運動矯正教練阿寶(SPACE)


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