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在家也能做的訓練 6 款花式深蹲輕鬆健身
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在家也能做的訓練 6 款花式深蹲輕鬆健身

在家也能做的訓練 6 款花式深蹲輕鬆健身

文: U Magazine
2022.01.11
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因為疫情又或想短時間健身，大家都會選擇留在家簡單的做訓練，而深蹲就是最容易又慳位的居家動作，不過只能上上下下簡單深蹲，可能會因為感悶而放棄，就讓 CZON 今日教大家 6 款花式深蹲動作，就算留在家做運動都可以既輕鬆又有樂趣！

第 1 式

首先全身蹲低，雙腳膝頭推向前作跪低狀態，然後腳踭升高，雙手向後掂地，再返回深蹲動作，在整套動作做的時候都要保持挺胸，重覆動作10 至 15 次便可。

在家也能做的訓練 6 款花式深蹲輕鬆健身

在家也能做的訓練 6 款花式深蹲輕鬆健身

 

第 2 式

先將雙腳有距離地站好，蹲低時臀部盡量貼近地面，將身體向後慢慢坐低，然後將雙腳向前，伸直腳再將腳收好，上身向前再作深蹲動作，注意這個動作是要上半身保持成一直綫。


第 3 式

一隻腳在原地，然後另一隻腳向不同方向郁動，可以不同距離或不同方向，隨喜好在可行的情況下，將腳不斷遊走不同位置，愈可以行不同地方，愈可鍛鍊不同位置，不過要注意每一下臀部都要坐低。

第 4 式

先將身體蹲到最低位置，腳掌踩地，保持胸部提高，背要挺直，然後將身體向前移動，可以轉方向或直綫，每次做的時候膝頭都要盡貼地才有效果。

第 5 式

一隻腳作深蹲動作，一隻腳伸直，臀部盡量要向低，曲腳腳踭向下沉，然後轉向第二邊再做同樣動作，轉動作時記住膝頭和腳趾都要保持同一方向。


第 6 式

雙腳盆骨闊度打開，腳踭提起，膝頭推向前，同時注意大腿要盡量做到貼牆才會有效果，然後臀部同時推向前，重覆動作。

special thanks:CZON(伸展治療導師兼健身教練)


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