WFH致手腕肩頸痛 脊醫教路告別「滑鼠手」「網球手」

用啱滑鼠/鍵盤 抗壓助減痛

經常要用電腦的朋友，好容易出現俗稱「滑鼠手」「網球手」問題，脊醫黎其琳表示，這類問題學名叫「手腕綜合症」，如果是因為長時間使用滑鼠引致的話，可以考慮改用人體工學設計的款式，如垂直型滑鼠，因為垂直型設計於手把握法上與傳統滑鼠大為不同。

傳統型扁平滑鼠只用到1/3的前臂肌肉，而垂直型滑鼠就可以用到整組手臂肌肉，由手腕至手肘都運用得到，所以握手位置更自然舒適，即使長時間使用亦不會覺得累，可以減輕「手腕綜合症」外，亦可以令手肘放鬆，長遠來說亦是減低發炎機會的其中一個好方法。

傳統扁平滑鼠只用前臂1/3的肌肉，無法放鬆手臂，長時間會有機會引致發炎。

Logitech LIFT垂直人體工學滑鼠可以運用整組手臂肌肉，分散壓力，用得耐都唔怕攰！

垂直型滑鼠另一好處，就是將移動軌跡球由中間位置改成右側，以大拇指控制，令手腕不用經常移動，放鬆手腕壓力，令手肘膞頭都可以在輕鬆狀態下使用滑鼠，更符合人體力學，直接減低肩頸手腕的負擔。

另外，黎醫師亦提醒大家，每個人的手掌形狀大小不一，所以必須要揀適合自己的滑鼠，亦是保護手腕的重要一環！

用Notebook易出事 要學正確姿勢 

Notebook慳位又易收藏，絕對是不少人的工作伙伴，不過黎醫師就話，大家要留意自己使用時的姿勢，因為在使用期間，我們有機會不其然將兩邊肩膀縮起，雙手使用Notebook的鍵盤時會被迫平放，所以建議最好額外配置外置滑鼠及鍵盤，例如揀以45度角弧形設計的鍵盤，就可以將手腕可以自然呈45度角擺放。

另一選擇重點就是要有手枕設計，因為可以避免壓力增生；而鍵盤底下亦必須要有支架可以打開，調節鍵盤傾斜度，這樣就可以提升手腕支撐，做到舒緩及承托手腕效果，肩頸膞痛自然減少！

黎醫師建議在揀鍵盤時，最好選擇有45度角弧形設計、並配備手枕，讓手腕自然擺放，減輕手腕及肩頸壓力。

鍵盤底部要有支架，可以調節傾斜度，亦是減少手腕壓力另一重點。

進行手部運動 舒壓倍輕鬆

至於點樣可以舒緩手腕及手肘壓力，黎醫師就即席教返幾招，記得bookmark落袋啦！

第一招—舒緩手指+手掌肌肉

先用力握緊拳頭至最緊，維持一至兩秒後，再用力打開手掌，將所有手指伸直，維持兩秒，重覆2至3次；

第二招—伸展前臂+舒緩手腕

手心向下，用另一隻手將手腕向上向後屈曲至近90度，維持5秒後放鬆，再轉換方向重覆動作，同樣維持五秒；

第三招：放鬆手腕及手肘

以十指交叉扣住，順時針轉動2至3圈後，再慢慢轉換方向，然後逆時針轉動2至3圈，不停重覆動作，就可以舒緩到手腕及手肘壓力。

學到野又放鬆返，以後工作就更輕鬆啦！你都快啲去揀返適合自己的滑鼠及鍵盤啦。

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