唔少人都因為怕黑、需要安全感、方便去廁所等種種理由會特別添置小夜燈呢樣小家電，並瞓覺時開著小燈，但原來呢個習慣會令睡眠質素降低，造成身體多方面負擔，等於慢性自殺。睡覺時暴露在光源底下會影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進入深層睡眠，從而導致以下壞處！
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1.變胖︰根據美國醫學會期刊（JAMA）研究指出，睡覺時暴露在光源底下會提高女性變胖的機率，特別是在電視螢幕亮起的情況下睡着，而小夜燈和室外光源的影響則不大。
2.憂鬱、精神不濟：日光燈、3C 產品螢幕或 LED 燈泡都會發出許多藍光，長時間接觸藍光除了令眼睛受損外，暴露在藍光底下會令睡眠品質下降，容易心情不佳，影響工作表現和人際關係。
3.甲狀腺癌風險增加︰根據美國《Cancer》期刊一項超過 46 萬名參與者的研究顯示，較高的光照暴露與甲狀腺癌風險呈正相關，接觸最高夜間光照的人群患上癌症風險增加 55％。
4.罹患慢性病機率提高：美國神經病學教授菲利斯·澤表示，即使是關掉聲音的電視機、城市街道上的燈光等微弱燈光就算睡覺時閉上眼仍會穿透眼皮使人體血糖、心率上升，長期下來就會影響新陳代謝、增加高血壓、糖尿病和罹患心血管疾病等風險。
不過也明白習慣開燈睡覺多年的人要在全黑環境下入睡需要時間適應，建議可逐漸減低光源亮度或購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線對人體睡眠的影響較小。
此外，盡量在睡前一兩個小時就將室內光源調低，營造適合睡眠的環境，放下手機或用電腦等會接觸藍光的行為，可以閱讀或冥想等放鬆心情的靜態活動來代替，有利刺激褪黑激素分泌幫助入睡。
睇嚟在家開小夜燈都要睇情況，但最少能為家居增添點點氣氛。
Text/Circle
Photo/Pinterest
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