港人睡眠調查報告出爐！ 半數人瞓唔夠6小時 死亡風險高2成！ 8成港人自覺唔夠瞓

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為了解港人精神及心理健康，加拿大楓之寶委託生活易（ESDlife）於2023 年 9 月在香港進行一項「港人睡眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共 694 名受訪者。

研究：死亡風險高超過 2 成
調查發現，近半港人（49%）每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。有一項長達 22 年的研究結果發現，每天睡不足7小時相較於睡滿 7 小時的成年人，女士死亡風險高出 21%，而男士死亡風險更高出 26%。

調查結果亦顯示，近8成受訪者（76%）自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。

6成人唔知會「短命」
在「唔夠瞓」的情況下，受訪者表示會出現「專注力不足」（52%）、「頭痛、頭暈」（46%）、「容易發脾氣」（44%）等身體或情緒問題。受訪者最害怕唔夠瞓或瞓得唔好的嚴重影響包括「記憶力減退」（42%）、「免疫功能/疾病抵抗力受損」（40%）、「增加患嚴重疾病風險 （如：癌症、心臟病、中風及腦退化等） 」（35%）、「有情緒問題」（28%）、「變蠢/變遲鈍」 （27%）等。

有 64%受訪者不知道唔夠瞓會增加「短命」之風險。精神科專科醫生李允丰指出：「睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加罹患心血管疾病、糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險，亦有研究發現失眠有機會引發心血管疾病，如高血壓及心臟病，以及情緒問題，更與自殺等問題有所關聯。」

逾5成起床後仍覺疲倦
4成6受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有 20%受訪者每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括「起床後仍覺疲倦」（55%）、「容易扎醒」（35%）、「多夢」（30%） 等。

會半夜扎醒的受訪者當中，超過 6 成人（61%）甚至會每晚扎醒 2 次或以上，22%扎醒後更需 30 分鐘以上才可再入睡。是次調查反映，港人除了睡眠不足的問題外，睡眠失調問題及睡眠質素亦需要正視。

服用褪黑素有效助眠
為了有覺好瞓，受訪者平均試過 2 種助眠方法，常見方法包括「聽音樂」（37%）、「深呼吸」（25%）、「點香薰」（20%）及「睇電視」（18%）。

當問及受訪者有效的方法，最多受訪者認為「服用褪黑素」有效（74%），其次為聽音樂（72%）及戴眼罩（70%）。李允丰醫生指出：「除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法亦是改善失眠的方案之一。而褪黑素又稱為黑夜荷爾蒙，由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙，一般都會在晚上分泌更多褪黑素，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。」

調查發現，近 9 成（87%）有睡眠問題受訪者就算試過不同方法後都不能幫助入睡，仍然不會選擇進食安眠藥，原因包括「怕有副作用」（42%）、「會有耐藥性/依賴性」（31%）及「治標不治本」（25%）。

李醫生補充：「安眠藥必須由醫生處方，經醫生評估情況後建議是否用藥。醫生一般會先建議睡眠失調患者服用褪黑素，如配合其他失眠的治療方案亦無改善後，才會考慮開出處方藥如鎮靜類安眠藥，但患者容易對其產生藥物依賴及需承受副作用，例如夢遊。」

英國註冊營養師 Mrs Florence Yau 另指出：「褪黑素則不是處方藥物，可以在市面購買，常見劑量為 3 至 5 毫克，建議用家可以循序漸進的方式測試身體對褪黑素的敏感度，而市面所見更有較高劑量的 10 毫克。劑型選擇亦不少，如有些人不喜歡吞丸或有吞嚥困難，可試舌下片，可快速溶解及吸收、雙層片劑 (bi-layered tablets) 可長效持續釋放、軟糖則較容易服用，適合不同人士之需要。」

過半人花四分一日使用電子產品
調查發現，現代人的生活及睡眠習慣擾亂生理時鐘。普遍港人經常使用電子產品（81%），甚至有近 6 成受訪者（56%）每天至少花 6 小時或以上，相等於四分一天時間注視屏幕，當中「斜槓族 (slashie)」使用電子產品的時間最長，近 2 成（18%）斜槓族更每天使用電子產品 12 小時或以上，長時間盯著電子屏幕，除了容易造成眼睛疲勞外，更會影響睡眠質量。

除此之外，受訪者還有「在睡覺前用電話」（73%）、「少曬太陽」（41%）、「因工作熬夜/日夜顛倒」（21%）等生活習慣。李醫生表示「腦部松果體會根據所接收的光量多少來決定褪黑素分泌量，主宰人體的生理時鐘運作。生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌。如因此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，而失眠情況持續超過一個月，應盡早求醫了解情況。」

text/Tracy