【肝臟/肝炎/肝病/肝癌/肝硬化/脂肪肝/酒精/保健品】飲食和作息習慣與身體健康息息相關,有醫生就列出6日常大傷肝行為,例如喝酒、吃隔夜飯菜、吃生食等,可引致肝炎、肝硬化甚至是肝癌,至於大家愛喝甜飲也是傷肝的元兇之一,導致患上脂肪肝的風險可高達53%;飲食不當固然損健康,但原來進食聲稱「補肝」的保健品也有機會越食越傷肝。
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在台灣執業的馬來西亞籍重症專科黃軒醫生在Facebook專頁發帖,提醒大家要注意6個日常習慣會傷害肝藏,建議培養良好的作息及飲食習慣,從有保持肝臟健康,以免患上各類肝病及癌症。
6大傷肝壞行為︱1. 應酬喝酒
6大傷肝壞行為︱2. 沉迷保健食品
- 水飛薊(Milk Thistle):一種常見的草本植物,含有活性成分水飛薊素,具有解毒和修復肝細胞的作用,但長期大量使用可能對肝臟產生不良影響。
- 五味子(Schisandra):傳統中藥,用於增強肝功能,雖然有研究表明其具有抗氧化和抗炎特性,但過量使用可能對肝臟有負面影響。
- 朝鮮薊(Artichoke):被認為有助於調節膽固醇和改善肝功能,但某些人可能對其過敏,或在大劑量使用時出現不良反應。
- 蒲公英(Dandelion):用作排毒和保護肝臟的,雖然富含維生素和抗氧化劑,但過量使用可能對肝臟產生不良影響。
他提醒,服用保健品時要謹慎,避免濫用不明品牌或來源的產品,以免對肝臟造成負面影響。
6大傷肝壞行為︱3. 愛飲含糖飲料
他引用《Journal of Hepatology》的研究,指出每天飲用含糖飲料的人罹患NAFLD的風險比不飲用或偶爾飲用者高出31%,另一篇研究結果顯示,每周喝含糖飲料的數量越多,患脂肪肝的機率就越高,建議減少飲用此類飲品。
- 每周喝少於1杯含糖飲料,患脂肪肝機率是14%
- 每周喝1至6杯含糖飲料,得脂肪肝機率是26%
- 每周喝多過7杯含糖飲料,得脂肪肝機率是53%
6大傷肝壞行為︱4. 吃隔夜飯菜
食用過夜飯菜是潛在健康風險,特別是當食物儲存不當時,容易滋生大量細菌和毒素,例如金黃色葡萄球菌和沙門氏菌,會在溫暖潮濕的環境中迅速繁殖,並會產生耐熱的毒素,而這些毒素即使加熱也難以消除,食用後可能導致急性食物中毒,並對肝臟造成負擔。
黄曲霉毒素是由黄曲霉(Aspergillus flavus)等霉菌產生的毒素,常見於受潮或儲存不當的玉米和花生等食品中,具有極強的致癌性,尤其對肝臟造成損害,是導致肝細胞癌的重要原因之一。此外,其毒性還會加重慢性肝炎和肝硬化患者的病情,增加癌變風險。因此,如需進食食用過夜飯菜,最好適當儲存和處理食物,減少細菌和毒素產生風險,保護肝臟健康。
6大傷肝壞行為︱5. 吃生食
他指出,雖然生食越來越流行,例如生魚片、海鮮和各類生肉產品,但可能攜帶寄生蟲或細菌,增加肝臟感染的風險。
海鮮產品
魚、蝦、貝類等海產品是許多寄生蟲的宿主,包括肝吸蟲(Clonorchis sinensis)和異形吸蟲(Opisthorchis viverrini),可通過食用未經充分煮熟的海產品傳播,寄生蟲感染人體受會在肝臟和膽管中寄生,引發膽管炎、肝硬化,甚至膽管癌等嚴重肝臟疾病。
生肉產品
生牛肉和生豬肉可能攜帶各種致病細菌,如大腸桿菌(E. coli)、沙門氏菌(Salmonella)和李斯特菌(Listeria monocytogenes),可在人體內可引發嚴重的食物中毒,並通過血液傳播,影響肝臟健康。研究顯示,這些細菌引發的感染可能導致肝膿腫、肝功能衰竭,甚至致命的敗血症,尤其是免疫功能較弱的人群例如孕婦、老人及慢性病患者,更容易因食用受細菌污染的生肉而引發肝臟感染。
因此,最好適當地選擇和處理食材的飲食,減少受寄生蟲感染風險,保護肝臟健康。
6大傷肝壞行為︱6. 捱夜/食宵夜
現代人習慣捱夜工作或玩樂,並在深夜進食宵夜,這種生活對於肝臟健康可造成不良影響。深夜人體的代謝功能相對較低,此時吃宵夜促進非酒精性脂肪肝病發展,特別是高脂、高糖的食品對負面影響更為嚴重;此外,宵夜還會令胰島素抵抗的增加,加劇肝臟的脂肪沉積,最終導致肝硬化和肝癌等更為嚴重的疾病。
肝臟作為主要代謝器官之一,其功能受生理時鐘的調控,然而捱夜會打亂人體的生理時鐘,對肝臟的健康更加為不利。黃軒醫生引述研究,捱夜會干擾肝臟的生理時鐘基因表現,更會改變肝臟中與糖代謝、脂肪代謝相關基因的節律性表現,導致能量代謝的紊亂,因此長期捱夜的人血糖容易波動、脂肪代謝異常,會累積對肝臟的損傷,增加罹患肝臟疾病的風險。
他強調,維護肝臟健康應由自律開始,保持良好的生活習慣,而不是依賴「仙奇的保肝丸」。4大因素增加肝癌風險
本港腸胃及肝臟科專科醫生張世華曾指出,肝臟主要功能包括消化分解、製造和儲存功能。「消化分解」是將一些經過腸道吸收營養,或者身體不覺意接觸到毒素,肝臟會幫助消化分解營養和毒素,成為身體一些正常代謝物。而「製造功能」包括製造膽汁,幫助消化脂肪類食物;另外會製造維他命、蛋白質、凝血因子,幫助身體止血。還有「儲存」功能,身體大部分糖分儲存在肝臟内,當身體沒進食或需要糖時,會轉化成活性糖分,就會在肝臟儲存的糖分中分解出來。
多數肝病導致慢性肝炎、肝硬化的情況,都會增加肝癌風險,包括乙型肝炎和其他慢性病毒感染的肝炎,例如丙型肝炎、慢性脂肪肝。如果用正常肝和肝硬化的肝比較,病人若已經有肝硬化,患肝癌的風險相對也會增加很多。
其他一些身體病患例如糖尿病、肥胖,或者病人的父母或兄弟姐妹有肝癌的家族史;還有長期服用一些傷肝的藥物,都會增加肝癌風險。另外,如果平時不為意的飲食毒素如黃曲霉毒素,同樣是患上肝癌的風險因素。
香港癌症排行第5位
肝癌症狀其實和一般肝病的分別不大,所有很難區分,例如病人通常會覺得上腹不舒服、上腹脹痛,如果腫瘤比較大,甚至會摸到上腹有硬塊;比較嚴重的病人,會開始食慾不振、消瘦、體重下降,或者有黃疸的情況,即小便偏黃、眼白和皮膚變黃色。
根據香港2021至2022年數據,肝癌平均一年新症患者大概有1700多人,是香港排行第五位最多患者的癌症,在全部癌症新症中近5%左右。一年平均有1400個病人會死於肝癌,以人口計算,平均一萬個男士有大約3個,或每一萬個女士有1個左右。
他提醒,若要預防肝癌必須要留意運動和飲食控制,例如少吃脂肪或吃低糖食物,減少脂肪肝和糖尿病情況。如果本身有糖尿病或者脂肪肝、肥胖的病人,要控制體重管理,可以改善肝臟健康。其次,不要吃已經變壞或發霉的食物,因當中存在一些毒素可以誘發急性肝炎,長期服用可以導致肝硬化或增加肝癌風險。