溫水暖水浸浴好處|腎病是香港常見的疾病之一,也是香港排行第7高死亡率的致命殺手!想逆轉腎病免洗腎,有醫生分享成功逆轉病情的個案。一名80歲腎病婆婆,早晚做1事,每次15分鐘,並持續進行三個月。不但血壓回復完全正常、腎絲球過濾率更從16分大幅上升到40分,就連長久的全身酸痛都明顯改善,即看如何做到!
護腎保健方法
80歲腎病婆婆膝蓋不好怕洗腎
台灣腎臟專科醫師洪永祥在Facebook分享成功護腎個案,指一名高血壓、患有腎病的80歲婆婆上門求診。按圖了解更多︰
婆婆的腎功能下降變差,腎絲球過濾率不但由36分瞬間掉至剩下16分,蛋白尿一直是「3+」。加上血壓一直偏高難以控制,因活動量很少,下肢冰冷又有水腫,病情一直沒有好轉。
婆婆的女兒表示,「媽媽且膝蓋不好,連走路都懶得走,根本不可能做到中等強度的有氧運動。」女兒說着說着快哭了,更指「媽媽非常排斥洗腎,一旦提及到尿毒症,要洗腎時就要放棄治療,希望能救救媽媽。」
連續3個月早晚泡溫水澡15分鐘 大幅改善腎功能
有見於此,洪醫師表示,對於沒辦法進行中等強度運動的高齡長者來說,平時只要在平地行走30分鐘也可。另外亦提議可在早晚各泡溫熱水澡15分鐘,持續三個月試看看。
三個月後婆婆回來覆診時,抽血驗尿效果超級好。不但血壓完全正常,腎絲球過濾率竟然從16分上升到40分,有效減緩腎臟病變的速度。
婆婆的女兒更笑容滿面地表示︰「每天兩次幫媽媽早晚泡溫熱水澡15分鐘,想不到一個星期,媽媽的睡眠和高血壓都有改善,甚至連長久以來的全身酸痛都明顯改善」,大嘆泡溫熱水澡真是太神奇了!
泡溫熱水澡護腎5大好處
泡溫熱水澡真的對腎臟有明顯幫助?洪醫師表示,不少研究發現,泡溫熱水澡對已經洗腎的腎友有明顯降低積水和尿毒素的效果外,對沒有洗腎高齡人士的高血壓、高血脂、關節肌肉疼痛、腎功能、失眠,以及新陳代謝都有非常正面且顯著的結果。
泡溫熱水澡護腎︱1. 有效降血壓
由日本九州大學醫院於2022年11月14日,發表在英國《科學報告》(Scientific Reports)雜誌的一篇研究調查結果發現,晚上7時後泡溫泉,可降低65歲以上老人高血壓的發病率。
研究從2011年開始,對日本大分縣別府市年齡在65歲以上的1萬多人進行問卷調查。結果證明,這些老年人的高血壓病的患病率低,與晚上7時至11時泡溫泉有顯著的直接關係。研究分析指,晚上泡溫泉不但有助降低慢性肝損傷及高血壓的發病率,還能改善長期壓力所導致的睡眠障礙與腎衰竭。
洪醫師表示,雖然泡熱水澡與泡溫泉,在水質上是不一樣,但對身體的好處就非常相似。他解釋,高血壓是造成蛋白尿與慢性腎衰竭破壞腎臟的成因,但當我們泡澡時,身體溫度升高並分泌一些激素,能讓自律神經更平衡,血管擴張散熱,進而讓血壓下降。如果長期泡溫熱水澡下,更能控制收縮壓到120mmHg以下,符合目前國際腎臟治療指引建議。
泡溫熱水澡護腎︱2. 增加血液循環和尿毒素排出
洪醫師表示,上述提及泡溫熱水澡時,身體溫度會立即上升,血管擴張之餘,身體為了散熱而需多加排汗。這樣一來,不但改善血液循環,將更好的氧氣營養物質輸送到身體,並增加腎絲球的腎絲球過濾率,增加排汗也能增加部分水溶性尿毒素與重金屬由皮膚排出,達到護腎效果。
除此之外,泡溫熱水澡令血管擴張,改善血液循環,更能增加全身的代謝,對減重的也有效果。日本很多研究也發現,喜歡泡溫泉者的血糖、血脂和尿酸等都有明顯的降低。
泡溫熱水澡護腎︱3. 助眠和舒壓
泡溫熱水澡是一個方便又舒壓的活動。不同研究也證明,當我們浸泡在溫熱水中,能大幅提升副交感神經的功能,讓我們身心放鬆,紓緩因交感神經持續緊繃狀態下,而導致的便秘、腹瀉、高血壓、頭痛、焦慮失眠等問題。
泡溫熱水澡護腎︱4. 止痛效果
泡溫熱水澡也有止痛作用,洪醫師表示,熱水浸泡療法一直都是用來治療關節與肌肉的緊繃疼痛有效的方法。只要在溫熱水中浸泡至少15分鐘,當中的水壓和溫度會減輕身體肌肉的緊繃感,如同吃止痛藥的效果。
對於高齡腎友來說,泡溫熱水澡能緩解其骨骼肌肉痠痛和慢性發炎情況,亦能減少食用止痛藥,而導致傷腎的機率。
泡溫熱水澡護腎︱5. 增強免疫力
慢性腎衰竭腎友的免疫力低,一不小心感冒,腎功能就會大幅降低。要提升免疫力,除了從食物入手外,泡溫熱水澡也是一個增強免疫力的方法。
洪醫師提出3點︰
- 泡溫熱水澡的熱氣,能充分濕潤喉嚨深處的黏膜,使纖毛細胞變得活躍,將入侵口腔的細菌、病毒等異物排出體外,提升免疫力。
- 泡溫熱水澡還會增加唾液的分泌,增加唾液中的免疫球蛋白的製造。
- 泡溫熱水澡時,由於水壓的關係,還可以藉此鍛鍊胸腹的呼吸肌,提升肺功能。
正確泡溫熱水澡
不要以為泡溫熱水澡是簡單的事,洪醫師提醒,要達到護腎效果,以下4點每一點都不能省略!按圖了解更多︰
泡溫熱水澡技巧︱1. 40℃是泡澡最適溫度
日本有研究指,40℃水溫是泡澡的最適溫度,能讓身心放鬆。
洪醫師表示,不建議水溫低於38℃或高於42℃。因為泡在高於42℃以上的熱水中,交感神經緊繃讓身體緊張,血壓上升,抑制免疫機能,造成反效果;如果水溫低於38℃以下,也無法達到暖身效果,血液循環、降血壓等效果也無法做到。
泡溫熱水澡技巧︱2. 早晚泡澡各1次 每次15分鐘
洪醫師強調,泡澡時間不要超過15分鐘,一天早晚各1次、每次15分鐘。
但泡澡時要留意水位不要高過心臟,大家亦可先從浸泡5分鐘開始,慢慢延長到15分鐘。如果浸泡期間,有任何頭暈、心悸、想吐、不舒服等情況應立即停止浸泡。
泡溫熱水澡技巧︱3. 泡澡前後補充水分
要達到泡澡護腎、促進血液循環及排毒效果,泡澡前後一定要補充足夠水分!洪醫師教路,大家可根據自己的體重與排汗量衡量水量,一般建議泡澡前飲250至300毫升水,泡澡後再飲250至300毫升水。
泡溫熱水澡技巧︱4. 泡澡後擦乳液
隨著皮膚老化,會使皮膚角質層與脂肪組織結構異常退化,導致皮膚的保水功能降低。
如果每次泡澡後不擦乳液,皮膚水分就會大量流失,讓皮膚乾癢嚴重,進而感染發炎。洪醫師建議,可在泡澡後擦上修護乳液,來確保皮膚的濕潤與健康。
3類人不宜泡溫熱水澡
除了注意以上泡澡技巧外,3種人或情況不宜泡澡!尤其是剛洗完腎的患者,當天因為已洗腎、已脫乾水,因而不宜泡澡,否則泡澡時排汗、增加脫水,容易導致低血壓,甚至休克。對此,洪醫師建議可於洗完腎隔天再泡澡。按圖了解更多︰
3種人或情況不宜泡澡
- 正在發燒、感冒、急性感染、不穩定心絞痛、出血等急性狀況
- 泡澡前吃太飽、曾喝酒或刺激性飲料人士
- 剛洗完腎患者
註︰各人體質不同,如有疑問建議諮詢醫生及專業人士意見!
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資料來源︰FB@洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法