【喝水時間】喝對時機代謝清腸效果升值！三餐前飲水助降血糖要喝多少？
要維持身體健康就要多飲水，有台灣醫生引述研究指，喝水不能一昧「愈多愈好」，而是要視乎飲水時間和份量。研究亦發現，如果糖尿病患者在餐前飲指定份量的水，即可讓空腹血糖在8個星期內下降超過30 mg/dL，幾乎等同於部分血糖藥的效果。
台灣醫生張家銘在Facebook發文表示，根據一份刊登在2024年《JAMA Network Open》期刊的系統性回顧研究，每天飲足夠的水能幫助減重、降低腎結石復發、改善血糖與延長泌尿道感染的發作間隔時間。
餐前飲水助降血糖
其中一項糖尿病的研究中發現，如果糖尿病患者在三餐前，分別攝取固定份量的水，例如早上飲250毫升水、中午與晚餐前各飲500毫升水，即能在8個星期內，讓空腹血糖下降超過30 mg/dL，幾乎等同於部分血糖藥的效果。
空腹喝水胃食道逆流？
張家銘醫生補充，除非是患有胃食道逆流或胃潰瘍人士，餐前飲200至500毫升水不會影響消化，反而有助預熱胃部、保護胃黏膜，還能讓胃有預先的飽足感，減少暴飲暴食或攝取過多高熱量食物的機會。
腎病宜額外飲1500毫升水
而對於腎結石與泌尿道感染者來說，研究也顯示，如果每天額外攝取1500毫升水，不單能延遲下一次受感染的時間，也能減少服用抗生素。同時每天讓尿量達到2000毫升或以上，5年內腎結石復發的機率更能下降近一半。
喝水時間分配
雖然研究得出的飲水量，大多集中在每天多飲1500至2000毫升純水，但張家銘醫生提醒，不要為了達標而灌水，而是將飲水當成一種儀式感。
「起床一杯水，清醒腸胃；出門一杯水，開啟代謝；飯前一杯水，照顧血糖；下午一杯水，提振精神；睡前一小杯，滋養一夜。」
另外，張家銘醫生亦表示，有過動膀胱、夜尿困擾的長者、或是腎臟病病人，在增加水攝取前應先評估自身狀況，有時候喝少一點或分時段飲水，效果反而會更好。
*以上資料僅供參考，如有疑問請查詢專業人士。
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台灣醫生張家銘表示，除非是患有胃食道逆流或胃潰瘍人士，餐前飲200至500毫升水不會影響消化，反而有助預熱胃部、保護胃黏膜，還能讓胃有預先的飽足感，減少暴飲暴食或攝取過多高熱量食物的機會。
如果糖尿病患者在三餐前，分別攝取固定份量的水，例如早上飲250毫升水、中午與晚餐前各飲500毫升水，即能在8個星期內，讓空腹血糖下降超過30 mg/dL，幾乎等同於部分血糖藥的效果。
腎功能不好的人如果每天額外攝取1500毫升水，不單能延遲下一次受感染的時間，也能減少服用抗生素。同時每天讓尿量達到2000毫升或以上，5年內腎結石復發的機率更能下降近一半。
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