【按摩槍正確用法】醫生指3部位禁用按摩槍小心骨折!按摩時間勿超2分鐘

文: 陸秋燕
2025.04.29

按摩槍,又稱筋膜槍,因其震動頻率高兼且力度強,有助紓緩肌肉疼痛問題。消委會亦曾指出,在運動後使用按摩槍按摩,則有助增加血液循環,使肌肉回復狀態。但台灣有復健科醫生表示,按摩槍雖然可以舒緩肌肉疲勞,但使用不當會有反效果,甚至會按到骨折和影響血液循環。

台灣復健及疼痛科專科醫生王竣平在社交平台Facebook發文,教大家從使用位置、按摩時間及按摩手法上正確使用按摩槍。另外,使用按摩槍後進行溫和拉伸,恢復肌肉狀態效果亦會更好。

按摩槍用法︱1. 針對大肌群使用

按摩槍適合用來放鬆肌肉,而不是直接敲打骨骼或關節,應只針對大腿、臀部、背部、手臂等大肌群使用。

3部位禁用

  1. 骨骼突出處,如脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等,以免對骨骼或關節施壓
  2. 頭部或頸動脈,以免影響血流
  3. 腹部及肋骨附近,避免內臟受壓

按摩槍用法︱2. 傷口發炎時勿用

如果有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口,應暫時避免使用按摩槍,以免因強烈震動,加重發炎或影響傷口癒合。

王竣平醫生建議,受傷初期應冰敷或休息,待腫脹消退後,再依醫生建議使用按摩槍來促進恢復。


按摩槍用法︱3. 每個部位按摩時間勿超過2分鐘

許多人以為按摩時間愈長愈有效,但王竣平醫生提醒,過度使用反而會造成肌肉損傷,因此建議每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內,以免過度刺激。

另外,如果是單點停留按摩,時間不宜超過10秒,並應改為來回滑動按摩會較好,每天使用總時間不超過15至20分鐘。


按摩槍用法︱4. 按摩要循序漸進

按摩槍有不同檔位和力度可以調整,太強的震動可能對肌肉產生反效果,造成僵硬與疼痛,因此當感到疼痛時應立即停止,而非繼續按壓。

王竣平醫生亦建議,剛開始使用時先從低檔位,避免使用「最大檔」,直接施壓於敏感部位。


按摩槍副作用

按摩槍並非人人適用,如果有慢性疾病或懷孕等特殊健康情況,可能會影響血流及造成骨折,因此使用前應諮詢醫生才可使用。

4類人慎用按摩槍

  1. 孕婦︰避免用在腰腹部,因其震動會影響胎兒
  2. 骨質疏鬆患者︰骨骼較脆弱,震動可能增加骨折風險
  3. 心血管疾病患者︰避免用在心臟周圍,以免影響血流
  4. 糖尿病患者︰患者神經變得不敏感,可能無法察覺過度刺激,造成危險

運動前使用按摩槍可提升表現?

消委會報告曾指出,運動前後都可使用按摩槍,不過運動前主動熱身比較適合。由於使用按摩槍按摩會令肌肉過度放鬆,從而令反應變慢,未能提升運動效果。

王竣平醫生亦提醒,按摩槍只是輔助工具。如果想要達到最佳的肌肉恢復效果,還應搭配多喝水、熱敷或泡澡及伸展運動,促進血液循環,幫助身體代謝廢物、減少痠痛感。


選購按摩槍

按摩槍近年深受民眾歡迎,但購買按摩槍前,應考慮清楚自己是否適合才應購買,特別是按摩槍震動時會發出聲音,試用時應留意是否可以接受。

1. 是否經常感到肌肉酸痛?

如果只是進行輕量運動,以及較少機會令肌肉繃緊酸痛的話,適量拉筋和人手按摩即已達到紓緩疼痛的效果,因此不太需要購買按摩槍。

相反,如果是經常進行大量高強度運動,而且又經常感到肌肉酸痛,就應考慮購買。

2. 是否經常到處比賽?

如果是經常到處比賽,體積和重量較小的按摩槍會較適合。

3. 家中是否有小孩?

由於按摩槍對小孩來說,有一定程度的危險性,因此如果家中有小孩,切勿將按摩槍放在小孩輕易接近的位置。

4. 可以接受按摩槍聲響?

按摩槍震動時會發出聲音,加上震動的頻率高而力量大,因此在試用時應留意按摩槍發出的聲音能否接受到。

註︰各人體質不同,以上資料僅供參考,如有任何疑問,建議於使用前諮詢醫師意見!

 

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資料來源︰FB@王竣平醫師消委會

按摩槍適合用於大腿、臀部、背部、手臂等大肌群,應避免使用於骨骼突出處、頭部或頸動脈、腹部及肋骨附近。

每個部位按摩時間勿超過2分鐘,傷口發炎時勿用,按摩要循序漸進,從低檔位開始,並搭配溫和拉伸。孕婦、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者及糖尿病患者慎用。
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