【按摩槍正確用法】醫生指3部位禁用按摩槍小心骨折！按摩時間勿超2分鐘

台灣復健及疼痛科專科醫生王竣平在社交平台Facebook發文，教大家從使用位置、按摩時間及按摩手法上正確使用按摩槍。另外，使用按摩槍後進行溫和拉伸，恢復肌肉狀態效果亦會更好。

按摩槍用法︱1. 針對大肌群使用

按摩槍適合用來放鬆肌肉，而不是直接敲打骨骼或關節，應只針對大腿、臀部、背部、手臂等大肌群使用。

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3部位禁用

1. 骨骼突出處，如脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等，以免對骨骼或關節施壓
2. 頭部或頸動脈，以免影響血流
3. 腹部及肋骨附近，避免內臟受壓

按摩槍用法︱2. 傷口發炎時勿用

如果有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口，應暫時避免使用按摩槍，以免因強烈震動，加重發炎或影響傷口癒合。

王竣平醫生建議，受傷初期應冰敷或休息，待腫脹消退後，再依醫生建議使用按摩槍來促進恢復。

按摩槍用法︱3. 每個部位按摩時間勿超過2分鐘

許多人以為按摩時間愈長愈有效，但王竣平醫生提醒，過度使用反而會造成肌肉損傷，因此建議每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內，以免過度刺激。

另外，如果是單點停留按摩，時間不宜超過10秒，並應改為來回滑動按摩會較好，每天使用總時間不超過15至20分鐘。

按摩槍用法︱4. 按摩要循序漸進

按摩槍有不同檔位和力度可以調整，太強的震動可能對肌肉產生反效果，造成僵硬與疼痛，因此當感到疼痛時應立即停止，而非繼續按壓。

王竣平醫生亦建議，剛開始使用時先從低檔位，避免使用「最大檔」，直接施壓於敏感部位。

按摩槍副作用

按摩槍並非人人適用，如果有慢性疾病或懷孕等特殊健康情況，可能會影響血流及造成骨折，因此使用前應諮詢醫生才可使用。

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4類人慎用按摩槍

1. 孕婦︰避免用在腰腹部，因其震動會影響胎兒
2. 骨質疏鬆患者︰骨骼較脆弱，震動可能增加骨折風險
3. 心血管疾病患者︰避免用在心臟周圍，以免影響血流
4. 糖尿病患者︰患者神經變得不敏感，可能無法察覺過度刺激，造成危險

運動前使用按摩槍可提升表現？

消委會報告曾指出，運動前後都可使用按摩槍，不過運動前主動熱身比較適合。由於使用按摩槍按摩會令肌肉過度放鬆，從而令反應變慢，未能提升運動效果。

王竣平醫生亦提醒，按摩槍只是輔助工具。如果想要達到最佳的肌肉恢復效果，還應搭配多喝水、熱敷或泡澡及伸展運動，促進血液循環，幫助身體代謝廢物、減少痠痛感。

選購按摩槍

按摩槍近年深受民眾歡迎，但購買按摩槍前，應考慮清楚自己是否適合才應購買，特別是按摩槍震動時會發出聲音，試用時應留意是否可以接受。

1. 是否經常感到肌肉酸痛？

如果只是進行輕量運動，以及較少機會令肌肉繃緊酸痛的話，適量拉筋和人手按摩即已達到紓緩疼痛的效果，因此不太需要購買按摩槍。

相反，如果是經常進行大量高強度運動，而且又經常感到肌肉酸痛，就應考慮購買。

2. 是否經常到處比賽？

如果是經常到處比賽，體積和重量較小的按摩槍會較適合。

3. 家中是否有小孩？

由於按摩槍對小孩來說，有一定程度的危險性，因此如果家中有小孩，切勿將按摩槍放在小孩輕易接近的位置。

4. 可以接受按摩槍聲響？

按摩槍震動時會發出聲音，加上震動的頻率高而力量大，因此在試用時應留意按摩槍發出的聲音能否接受到。

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於使用前諮詢醫師意見！

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資料來源︰FB@王竣平醫師、消委會