自測壽命長短？4個簡單動作助你活得更健康！

行樓梯速度：你的心血管年齡有多年輕？

想知道你的身體狀況如何？不妨從行樓梯開始！一項刊登在《Aging Cell》的研究顯示，爬樓梯的速度是評估老化程度的重要指標。研究人員將受試者分為「健康組」和「加速老化組」，結果發現，行樓梯速度較快的人，心血管年齡年輕了5至8歲！此外，步速快的族群，健康風險也降低了20%。當你發現自己行樓梯時速度明顯下降，或感到吃力、呼吸急促，這可能就是身體發出的警訊，提醒你該注意健康了！

走路：走得快，活得更長！

除了行樓梯，走路的速度也與壽命息息相關！《Mayo Clinic Proceedings》的研究指出，無論體重如何，走路速度較快的人通常更長壽。研究發現，走得快的女性平均壽命可達86.7至87.8歲，而走得慢的女性則約72.4歲；走得快的男性平均壽命為85.2至86.8歲，而走得慢的男性則約64.8歲。由此可見，保持良好的走路習慣，對延長壽命至關重要！

腰圍：腰圍超標，中風風險增！

除了走路速度，腰圍也是一個重要的健康指標。一項發表於《中華流行病學雜誌》的研究指出，腰圍超標與腦中風風險有密切關聯。研究發現，腰圍超標的人罹患腦中風的風險平均增加78%。所以，保持健康的腰圍，對於降低中風風險至關重要！

單腳站立：平衡感，長壽的關鍵！

平衡感也是評估健康的重要指標。一項發表在《British Journal of Sports Medicine》的研究發現，如果無法單腳站立至少10秒鐘的人，未來10年內的健康風險將大幅上升84%！所以，不妨在家裡試試這個簡單的動作，看看你的平衡感如何！

如何保持健康長壽？

除了透過這些動作自測，日常生活中也有許多方法可以幫助我們保持健康長壽。例如，堅持長壽飲食，多攝取全穀類、豆類、堅果、白肉及魚類、水果和蔬菜，並限制糖分與加工食品的攝取。此外，保持長壽睡眠，每天睡7個小時，也能有效延長壽命。當然，堅持運動、遠離不良習慣，也是保持健康的關鍵！